蘇坤成 2023/05/29 訓練日誌 | Marathon's World

蘇坤成屏東
ID 53186

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1.7 km | 00:09:31 | 05:27/km

日期: 2023-05-29 07:30 - 地點: 清世街 - 天氣: 晴 - 平均心率: 139 - 卡路里: 107 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 27°C - 濕度: 90%

Pace: 05'44" / 05'07" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'43"

(05'43")

05'43"

1000 / 1000

2

03'47"

(09'31")

05'07"

742 / 1742

面對鐵腿我習慣用持續的跑步來處理，只是太晚出門，只能少少的跑，有流汗也就能順便排濕(怡君說的)。●跑前65.2VS.跑後65.2●跑後伸展12分鐘=墊腳深蹲6組、壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組、推柱拉筋30秒X4組、後拉腳左右腳平衡各20秒、上拉腳左右腳平衡各20秒、單槓正握10下反握10下、伏地挺身(腳上60下+平面60下)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 101.78 km

子母鱷魚氣墊黃阿拖累積 : 1047.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

沈怡君說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'44"	00:05'44"
1.7	05'07"	00:09'32"

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