福來德 2016/01/17 訓練日誌

福來德新北市
ID 91492

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福來德

19.9 km | 02:22:55 | 07:10/km

日期: 2016-01-17 06:04 - 地點: 新月穚/城林橋來回 - 天氣: 14度雨 - 平均心率: 88 - 卡路里: 1646 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 94%

Pace: 06'44" / 06'55" / 07'08" / 07'13" / 07'03" / 06'56" / 06'32" / 05'56" / 06'09" / 11'06" / 10'00" / 07'03" / 06'57" / 06'47" / 06'24" / 05'39" / 05'55" / 06'06" / 06'02" / 08'55" / 01'33" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

13'56"

(13'56")

06'49" (+00'53")

2042 / 2042

14'27"

(28'23")

07'09" (+01'13")

2018 / 4060

14'08"

(42'31")

06'59" (+01'03")

2022 / 6083

12'31"

(55'02")

06'12" (+00'16")

2017 / 8101

18'20"

(01:13'22")

09'00" (+03'04")

2033 / 10134

展開計圈分析

一早05:00 起來, 可是天空不做美, 協會的丹鳳高中跑大同山的團練取消, 改為自主訓練, 跑新月穚/城林穚來回, 完成19k.
剛出發時天還未亮, 水氣較重而已, 慢慢地跑, 衣服並没有濕, 完成10k後跑至城林穚回來時, 後面雨越下越大, 全身都淋濕了, 開始感覺到冷.
想說喝個熱湯會好一點, 硬著頭皮, 在没有換衣服的情況下, 去吃米粉嫂的米粉湯(豐年國小旁), 但是還是覺得冷. 看來下次天氣不佳的情況下要跑, 保暖還是要優先考量.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 221.89 km

XT 上傳 | 8 years ago

李世豪, 莊國詩和其他 36 人說推

留言

Frank H. 德哥晚安，很棒的LSD，讚

2016-01-17 20:01 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'44"	00:06'44"
2	06'55"	00:13'39"
3	07'08"	00:20'47"
4	07'13"	00:28'00"
5	07'03"	00:35'03"
6	06'56"	00:41'59"
7	06'32"	00:48'31"
8	05'56"	00:54'27"
9	06'09"	01:00'36"
10	11'06"	01:11'42"
11	10'00"	01:21'42"
12	07'03"	01:28'45"
13	06'57"	01:35'42"
14	06'47"	01:42'29"
15	06'24"	01:48'53"
16	05'39"	01:54'32"
17	05'55"	02:00'27"
18	06'06"	02:06'33"
19	06'02"	02:12'35"
20	08'55"	02:21'30"
19.9	-15'-4"	02:22'55"