冷天，要謹慎啟動身軀，這兩三天，都隨意吃，任意吃，就如實反映在升高的體脂上，以上。
大腿肌(槓鈴蹲舉140+頸前蹲舉110+蹬腿機200
臀肌舉腿機 滿檔+機械股二頭機*6 +機械單伸展 滿檔)
小腿肌(史密斯舉踵190 +座式小腿機75)
腹肌(負重抬腿5+滑輪捲腹*5+機械捲腹*7)飛輪收操10分鐘