機械握推機 已來到倒數最後一片，另外，過了一半的項目，才醒覺 ( ! )可以恢復作力竭動作了，以上。
三角肌(槓鈴座式上推50+史密斯立舉30+機械反飛鳥*4)
胸肌(機械握推機*13+斜板啞鈴握推60 +機械單手飛鳥機*10)
三頭肌(三頭下壓機240 +滑輪下壓*9+纜繩單手下壓*5 )
前臂(滑輪單手屈伸*6+啞鈴單手屈伸8)飛輪收操10分鐘