排乳酸練習 : 小腿比目魚肌僵硬，尤其是左腳，可能跑完伸展不足，加上坐接駁車候車過久(坐著不動，等了一個小時多，人數八分滿才發車)；足底倒是恢復良好，大腿股四頭肌如預期般微酸軟，打九折重量活動活動，神清氣爽，舒暢許多 (伸懶腰)。
大腿肌(槓鈴蹲舉120+頸前蹲舉100+蹬腿機200
臀肌舉腿機 滿檔+機械股二頭機*5 +機械單伸展 滿檔)
小腿肌(史密斯舉踵170 +座式小腿機75)
腹肌(負重抬腿5+斜板仰臥+滑輪捲腹*5)飛輪收操10分鐘