曾郁超 2023/04/29 訓練日誌 | Marathon's World

曾郁超台北市
ID 223364

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160.3 km | 08:16:39 | 19.4 km/h

日期: 2023-04-29 04:58 - 總爬升: 2452 m - 平均心率: 134 - 卡路里: 4122 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

13'16"

(13'16")

22.64 (-18.74)

5000 / 5000

2

12'17"

(25'33")

24.49 (-16.89)

5000 / 10000

3

14'47"

(40'21")

20.34 (-21.04)

5000 / 15000

4

14'13"

(54'34")

21.18 (-20.20)

5000 / 20000

5

09'42"

(01:04'17")

31.03 (-10.34)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 510.22 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

顏憲瑞說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	14.4	2.4 %
2	5.3	-2.0 %
3	15.9	-1.0 %
4	14.5	-1.0 %
5	26.7	-0.3 %
6	17.7	-1.3 %
7	22.2	-1.0 %
8	17.6	-0.3 %
9	27.9	-0.5 %
10	22.0	-0.4 %
11	2.2	-1.6 %
12	21.4	-0.7 %
13	24.8	-0.1 %
14	18.2	3.2 %
15	21.3	-1.4 %
16	14.9	1.0 %
17	26.5	1.0 %
18	20.5	-0.2 %
19	22.4	4.1 %
20	19.6	3.6 %
21	25.7	-3.1 %
22	24.7	-1.9 %
23	30.8	2.3 %
24	28.8	2.5 %
25	37.5	-3.1 %
26	16.9	4.6 %
27	5.3	-1.5 %
28	14.6	3.5 %
29	16.7	4.4 %
30	16.2	5.4 %
31	18.4	2.6 %
32	19.8	3.3 %
33	20.2	3.2 %
34	15.3	5.4 %
35	13.3	6.6 %
36	13.0	6.8 %
37	12.7	5.2 %
38	13.3	5.0 %
39	13.7	5.2 %
40	12.4	6.4 %
41	12.5	5.6 %
42	12.0	6.4 %
43	12.2	5.2 %
44	2.2	5.9 %
45	26.5	-2.6 %
46	30.0	-2.7 %
47	19.0	-4.9 %
48	37.1	-4.0 %
49	34.3	-4.7 %
50	35.6	-4.4 %
51	35.3	-3.7 %
52	40.9	-5.3 %
53	35.3	-4.9 %
54	34.6	-4.8 %
55	39.6	-6.1 %
56	36.7	-4.6 %
57	34.3	-3.3 %
58	42.4	-5.0 %
59	45.0	-6.1 %
60	51.4	-7.5 %
61	46.2	-6.1 %
62	38.7	-2.8 %
63	33.3	-1.9 %
64	30.0	-1.2 %
65	3.3	-1.5 %
66	4.9	1.3 %
67	17.3	-0.5 %
68	19.7	-0.8 %
69	9.4	10.0 %
70	9.1	10.4 %
71	4.1	9.2 %
72	17.4	-2.5 %
73	17.2	-4.4 %
74	18.7	-3.3 %
75	22.9	-3.2 %
76	29.8	-5.1 %
77	19.6	-4.0 %
78	6.4	-8.1 %
79	30.0	-4.0 %
80	33.6	-2.9 %
81	18.4	-2.6 %
82	21.4	-1.1 %
83	22.4	-0.9 %
84	2.0	6.8 %
85	9.9	6.7 %
86	12.5	4.6 %
87	11.5	4.8 %
88	15.1	-5.6 %
89	11.6	6.4 %
90	13.6	4.3 %
91	29.5	-9.1 %
92	20.3	-8.0 %
93	30.5	-4.3 %
94	37.1	-2.6 %
95	36.7	-2.4 %
96	17.7	-3.3 %
97	9.7	3.6 %
98	9.1	-1.8 %
99	3.8	4.4 %
100	11.3	5.3 %
101	11.3	4.5 %
102	10.3	5.5 %
103	10.8	5.1 %
104	9.0	9.0 %
105	7.6	11.6 %
106	3.7	6.6 %
107	8.8	4.5 %
108	26.5	-5.3 %
109	23.2	-4.9 %
110	33.3	-10.4 %
111	33.3	-6.2 %
112	31.3	-8.7 %
113	18.8	-5.0 %
114	8.0	-3.1 %
115	32.1	-1.9 %
116	28.3	-1.6 %
117	3.1	6.6 %
118	12.9	4.3 %
119	14.3	4.7 %
120	10.7	4.0 %
121	16.5	4.1 %
122	13.6	6.3 %
123	4.1	7.2 %
124	11.7	3.5 %
125	36.7	-7.4 %
126	25.5	-3.1 %
127	34.6	-4.8 %
128	24.0	-6.1 %
129	29.5	-3.0 %
130	31.9	-2.1 %
131	12.2	4.8 %
132	9.4	2.8 %
133	20.6	-3.8 %
134	16.7	3.2 %
135	18.9	-1.8 %
136	35.0	-1.4 %
137	27.3	3.8 %
138	14.3	3.4 %
139	21.4	-2.7 %
140	36.0	-3.1 %
141	27.9	-1.1 %
142	31.0	-0.6 %
143	16.0	-1.1 %
144	19.1	2.7 %
145	20.9	-2.6 %
146	25.2	-0.9 %
147	25.5	2.0 %
148	18.8	-1.0 %
149	24.2	-0.9 %
150	27.1	-0.8 %
151	20.1	-0.7 %
152	25.0	1.2 %
153	17.1	1.2 %
154	24.7	1.2 %
155	35.6	-0.6 %
156	34.3	-0.6 %
157	34.6	-0.5 %
158	23.1	1.0 %
159	11.8	1.7 %
160	14.3	1.4 %
160.3	19.8	1.0 %

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