湛湛 2023/04/23 訓練日誌

湛湛台中
ID 282020

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湛湛

全馬 | 04:58:12 | 07:04/km | 第58馬

4117中央公園馬拉松

官方成績
日期	2023-04-23
成績	04:58:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'55")

00:33'55" (+00'59")

01:06'51"

10 km

(01:06'51")

00:32'56"

15 km

(01:47'08")

00:40'17" (+07'21")

01:14'52" (+08'01")

20 km

(02:21'43")

00:34'35" (+01'39")

25 km

(02:56'10")

00:34'27" (+01'31")

01:08'01" (+01'10")

30 km

(03:29'44")

00:33'34" (+00'38")

35 km

(04:04'36")

00:34'52" (+01'56")

01:08'44" (+01'53")

40 km

(04:38'28")

00:33'52" (+00'56")

Finish

(04:58:12)

日期: 2023-04-23 06:00 - 總爬升: 564 m - 地點: 中央公園 - 平均心率: 144 - 卡路里: 1987 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 22°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'58"

(06'58")

06'58" (+01'15")

1000 / 1000

06'22"

(13'21")

06'22" (+00'39")

1000 / 2000

06'35"

(19'56")

06'35" (+00'52")

1000 / 3000

06'41"

(26'38")

06'41" (+00'58")

1000 / 4000

07'15"

(33'54")

07'15" (+01'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

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全程拿大旗跑，11k吃巴費～\n沿路等佩霞妹～折返跑

賽後評分: 補給太棒👍👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 271.31 km

NB 5566 累積 : 524.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

謝瑞麟, 佳田和其他 5 人說推

留言

張清榮恭喜漂亮完賽，超棒棒，水哦，加油

2023-04-24 13:46 ·

佳田幫主，看里程11k吃很大🤣🤣🤣

2023-04-24 21:55 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'59"	00:06'59"
2	06'23"	00:13'22"
3	06'36"	00:19'58"
4	06'41"	00:26'39"
5	07'16"	00:33'55"
6	06'59"	00:40'54"
7	06'03"	00:46'57"
8	06'16"	00:53'13"
9	07'13"	01:00'26"
10	06'25"	01:06'51"
11	12'50"	01:19'41"
12	06'51"	01:26'32"
13	07'39"	01:34'11"
14	06'32"	01:40'43"
15	06'25"	01:47'08"
16	08'48"	01:55'56"
17	06'15"	02:02'11"
18	06'52"	02:09'03"
19	06'28"	02:15'31"
20	06'12"	02:21'43"
21	08'20"	02:30'03"
22	06'12"	02:36'15"
23	05'43"	02:41'58"
24	06'57"	02:48'55"
25	07'15"	02:56'10"
26	06'23"	03:02'33"
27	06'58"	03:09'31"
28	05'57"	03:15'28"
29	07'11"	03:22'39"
30	07'05"	03:29'44"
31	08'25"	03:38'09"
32	06'41"	03:44'50"
33	06'23"	03:51'13"
34	06'15"	03:57'28"
35	07'08"	04:04'36"
36	08'15"	04:12'51"
37	06'39"	04:19'30"
38	06'32"	04:26'02"
39	06'08"	04:32'10"
40	06'18"	04:38'28"
41	06'46"	04:45'14"
42	05'49"	04:51'03"
43	07'07"	04:58'10"
43.0	05'28"	04:58'13"