許江發 2023/04/23 訓練日誌

許江發雲林
ID 514533

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許江發

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 04:31:49 | 06:26/km | 第10馬

4117中央公園馬拉松

官方成績
日期	2023-04-23
成績	04:31:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'31")

00:28'31" (+00'07")

00:58'34"

10 km

(00:58'34")

00:30'03" (+01'39")

15 km

(01:30'34")

00:32'00" (+03'36")

01:00'24" (+01'50")

20 km

(01:58'58")

00:28'24"

25 km

(02:28'07")

00:29'09" (+00'45")

01:00'00" (+01'26")

30 km

(02:58'58")

00:30'51" (+02'27")

35 km

(03:32'16")

00:33'18" (+04'54")

01:14'30" (+15'56")

40 km

(04:13'28")

00:41'12" (+12'48")

Finish

(04:31:49)

日期: 2023-04-23 06:00 - 總爬升: 502 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2650 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 22°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'45"

(05'45")

05'45" (+00'22")

1000 / 1000

05'23"

(11'09")

05'23"

1000 / 2000

05'29"

(16'38")

05'29" (+00'06")

1000 / 3000

05'52"

(22'31")

05'52" (+00'29")

1000 / 4000

05'59"

(28'30")

05'59" (+00'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

為了吃而跑

賽後評分: 六星級補給
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 227.02 km

Asics MAGIC SPEED 累積 : 1183.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

張麗雲, Ko Win 和其他 10 人說推

留言

觀看另 1 則留言

許江發龍膽石斑、龍蝦、日本干貝、泰國蝦、黃金燻雞、菲力牛排、烏魚子、馬告香腸、烤山豬......還有啤酒喝到吐

2023-04-23 13:27 ·

1 個人推

葉明奇恭喜發哥完賽，看來是跑個酒足飯飽了

2023-04-23 16:42 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	05'24"	00:11'09"
3	05'29"	00:16'38"
4	05'53"	00:22'31"
5	06'00"	00:28'31"
6	06'53"	00:35'24"
7	05'24"	00:40'48"
8	05'43"	00:46'31"
9	06'15"	00:52'46"
10	05'48"	00:58'34"
11	09'33"	01:08'07"
12	05'35"	01:13'42"
13	05'41"	01:19'23"
14	05'35"	01:24'58"
15	05'36"	01:30'34"
16	05'51"	01:36'25"
17	05'31"	01:41'56"
18	05'49"	01:47'45"
19	05'36"	01:53'21"
20	05'37"	01:58'58"
21	06'03"	02:05'01"
22	05'41"	02:10'42"
23	05'35"	02:16'17"
24	05'44"	02:22'01"
25	06'06"	02:28'07"
26	06'08"	02:34'15"
27	05'56"	02:40'11"
28	06'01"	02:46'12"
29	06'38"	02:52'50"
30	06'08"	02:58'58"
31	06'39"	03:05'37"
32	05'57"	03:11'34"
33	06'29"	03:18'03"
34	07'39"	03:25'42"
35	06'34"	03:32'16"
36	09'56"	03:42'12"
37	05'58"	03:48'10"
38	06'26"	03:54'36"
39	07'34"	04:02'10"
40	11'18"	04:13'28"
41	09'13"	04:22'41"
42	06'18"	04:28'59"
42.4	06'43"	04:31'49"