林嘉健 2023/04/23 訓練日誌 | Marathon's World

林嘉健桃園
ID 353188

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全馬 | 03:14:45 | 04:36/km | 第16馬

4117中央公園馬拉松

官方成績
日期	2023-04-23
成績	03:14:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'33")

00:22'33" (+00'06")

00:45'44" (+00'45")

10 km

(00:45'44")

00:23'11" (+00'44")

15 km

(01:08'16")

00:22'32" (+00'05")

00:44'59"

20 km

(01:30'43")

00:22'27"

25 km

(01:54'20")

00:23'37" (+01'10")

00:48'24" (+03'25")

30 km

(02:19'07")

00:24'47" (+02'20")

35 km

(02:42'18")

00:23'11" (+00'44")

00:47'17" (+02'18")

40 km

(03:06'24")

00:24'06" (+01'39")

Finish

(03:14:45)

日期: 2023-04-23 06:00 - 總爬升: 215 m - 平均心率: 175 - 卡路里: 2139 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 22°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'20"

(04'20")

04'20"

1000 / 1000

2

04'26"

(08'46")

04'26" (+00'06")

1000 / 2000

3

04'33"

(13'19")

04'33" (+00'13")

1000 / 3000

4

04'35"

(17'55")

04'35" (+00'15")

1000 / 4000

5

04'37"

(22'32")

04'37" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

超優的補給

賽後評分: 無
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 272.61 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Tân Bín-gān 和鍾紹章說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'21"	00:04'21"
2	04'26"	00:08'47"
3	04'33"	00:13'20"
4	04'36"	00:17'56"
5	04'37"	00:22'33"
6	04'33"	00:27'06"
7	04'33"	00:31'39"
8	04'42"	00:36'21"
9	04'52"	00:41'13"
10	04'31"	00:45'44"
11	04'27"	00:50'11"
12	04'31"	00:54'42"
13	04'32"	00:59'14"
14	04'26"	01:03'40"
15	04'36"	01:08'16"
16	04'31"	01:12'47"
17	04'22"	01:17'09"
18	04'30"	01:21'39"
19	04'31"	01:26'10"
20	04'33"	01:30'43"
21	04'30"	01:35'13"
22	04'44"	01:39'57"
23	04'34"	01:44'31"
24	04'41"	01:49'12"
25	05'08"	01:54'20"
26	05'05"	01:59'25"
27	05'27"	02:04'52"
28	04'40"	02:09'32"
29	04'49"	02:14'21"
30	04'46"	02:19'07"
31	04'28"	02:23'35"
32	04'43"	02:28'18"
33	04'35"	02:32'53"
34	04'44"	02:37'37"
35	04'41"	02:42'18"
36	04'35"	02:46'53"
37	04'39"	02:51'32"
38	04'54"	02:56'26"
39	04'45"	03:01'11"
40	05'13"	03:06'24"
41	04'32"	03:10'56"
41.8	04'39"	03:14'47"

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成績 : 01:07:05

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