MIDA 2023/04/18 訓練日誌 | Marathon's World

MIDA 新竹
ID 361985

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MIDA

12.8 km | 01:14:47 | 05:50/km

日期: 2023-04-18 18:47 - 地點: 國立交通大學 - 天氣: 覺得不行 - 平均心率: 142 - 卡路里: 751 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 27°C - 濕度: 78%

Pace: 06'31" / 06'25" / 05'01" / 05'14" / 05'22" / 05'18" / 05'23" / 05'18" / 05'25" / 05'24" / 07'07" / 06'54" / 06'42" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'31"

(06'31")

06'31" (+02'36")

1000 / 1000

06'24"

(12'55")

06'24" (+02'29")

1000 / 2000

02'22"

(15'18")

06'56" (+03'01")

342 / 2342

02'22"

(17'40")

03'55"

604 / 2946

03'01"

(20'41")

07'07" (+03'12")

424 / 3370

展開計圈分析

8 x 600m @96s/400m, R 400m(180s)
上星期五下午開始有感冒症狀，今天還會咳，感覺還沒有痊癒......😩
今天算炸裂了，身體欠安天氣又悶熱，難跑......😢😭
pace(rest), w/kg, IF, RE
3'56"(182s), 4.40, 1.06, 0.96
4'00"(185s), 4.44, 1.08, 0.94
3'58"(181s), 4.43, 1.07, 0.95
3'58"(187s), 4.45, 1.08, 0.94
3'58"(180s), 4.46, 1.08, 0.94
4'00"(188s), 4.45, 1.08, 0.94
3'56"(188s), 4.43, 1.07, 0.95
3'56"(212s), 4.46, 1.08, 0.95

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 221.32 km

MIZUNO WAVE DUEL GTZ 累積 : 1296.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

周金財, 小白和其他 3 人說推

留言

Amanda 晚安輕鬆跑愉快👍

2023-04-18 20:45 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'31"	00:06'31"
2	06'25"	00:12'56"
3	05'01"	00:17'57"
4	05'14"	00:23'11"
5	05'22"	00:28'33"
6	05'18"	00:33'51"
7	05'23"	00:39'14"
8	05'18"	00:44'32"
9	05'25"	00:49'57"
10	05'24"	00:55'21"
11	07'07"	01:02'28"
12	06'54"	01:09'22"
12.8	06'41"	01:14'48"