宏陽蔡 2023/04/23 訓練日誌

宏陽蔡桃園
ID 160132

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宏陽蔡

恭喜完成了第 110 馬

全馬 | 05:26:30 | 07:44/km | 第110馬

浪漫台三線2023年新竹縣「戀戀桐花」全國馬拉松

官方成績
日期	2023-04-23
成績	05:26:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'44")

00:31'44" (+00'01")

01:03'27"

10 km

(01:03'27")

00:31'43"

15 km

(01:40'14")

00:36'47" (+05'04")

01:19'50" (+16'23")

20 km

(02:23'17")

00:43'03" (+11'20")

25 km

(02:55'40")

00:32'23" (+00'40")

01:21'58" (+18'31")

30 km

(03:45'15")

00:49'35" (+17'52")

35 km

(04:26'54")

00:41'39" (+09'56")

01:23'04" (+19'37")

40 km

(05:08'19")

00:41'25" (+09'42")

Finish

(05:26:30)

日期: 2023-04-23 06:15 - 總爬升: 1137 m - 地點: 合興車站 - 天氣: 晴 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2790 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 21°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'43"

(06'43")

06'43" (+01'12")

1000 / 1000

05'46"

(12'30")

05'46" (+00'15")

1000 / 2000

06'00"

(18'30")

06'00" (+00'29")

1000 / 3000

07'20"

(25'50")

07'20" (+01'49")

1000 / 4000

05'52"

(31'43")

05'52" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給不錯，路線不太好跑\n
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 127.73 km

迪卡儂749 45號累積 : 889.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

簡世翔, 呂正雄和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'44"	00:06'44"
2	05'47"	00:12'31"
3	06'00"	00:18'31"
4	07'20"	00:25'51"
5	05'53"	00:31'44"
6	06'13"	00:37'57"
7	07'08"	00:45'05"
8	06'18"	00:51'23"
9	06'32"	00:57'55"
10	05'32"	01:03'27"
11	06'36"	01:10'03"
12	05'57"	01:16'00"
13	07'03"	01:23'03"
14	08'09"	01:31'12"
15	09'02"	01:40'14"
16	08'45"	01:48'59"
17	11'51"	02:00'50"
18	09'10"	02:10'00"
19	06'16"	02:16'16"
20	07'01"	02:23'17"
21	05'39"	02:28'56"
22	06'37"	02:35'33"
23	06'06"	02:41'39"
24	07'35"	02:49'14"
25	06'26"	02:55'40"
26	07'24"	03:03'04"
27	10'01"	03:13'05"
28	12'04"	03:25'09"
29	12'06"	03:37'15"
30	08'00"	03:45'15"
31	06'15"	03:51'30"
32	08'12"	03:59'42"
33	08'07"	04:07'49"
34	08'25"	04:16'14"
35	10'40"	04:26'54"
36	10'47"	04:37'41"
37	06'25"	04:44'06"
38	08'45"	04:52'51"
39	07'27"	05:00'18"
40	08'01"	05:08'19"
41	07'34"	05:15'53"
42	08'08"	05:24'01"
42.3	09'28"	05:26'32"