Nick Kao 2023/04/16 訓練日誌 | Marathon's World

Nick Kao 新北市
ID 395758

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170.0 km | 08:11:00 | 20.8 km/h

2023環花東自行車挑戰Day2

官方成績
日期	2023-04-16
成績	08:11:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:13'51")

00:13'51" (+04'59")

00:28'52" (+09'31")

10 km

(00:28'52")

00:15'01" (+06'09")

15 km

(00:42'10")

00:13'18" (+04'26")

00:22'10" (+02'49")

20 km

(00:51'02")

00:08'52"

25 km

(01:03'36")

00:12'34" (+03'42")

00:28'37" (+09'16")

30 km

(01:19'39")

00:16'03" (+07'11")

35 km

(01:32'35")

00:12'56" (+04'04")

00:23'38" (+04'17")

40 km

(01:43'17")

00:10'42" (+01'50")

45 km

(02:01'34")

00:18'17" (+09'25")

00:32'12" (+12'51")

50 km

(02:15'29")

00:13'55" (+05'03")

55 km

(02:41'20")

00:25'51" (+16'59")

00:35'41" (+16'20")

60 km

(02:51'10")

00:09'50" (+00'58")

65 km

(03:01'04")

00:09'54" (+01'02")

00:32'29" (+13'08")

70 km

(03:23'39")

00:22'35" (+13'43")

75 km

(03:32'40")

00:09'01" (+00'09")

00:19'21"

80 km

(03:43'00")

00:10'20" (+01'28")

85 km

(03:55'35")

00:12'35" (+03'43")

00:23'07" (+03'46")

90 km

(04:06'07")

00:10'32" (+01'40")

95 km

(04:18'15")

00:12'08" (+03'16")

00:31'04" (+11'43")

100 km

(04:37'11")

00:18'56" (+10'04")

105 km

(04:58'41")

00:21'30" (+12'38")

00:34'15" (+14'54")

110 km

(05:11'26")

00:12'45" (+03'53")

115 km

(05:25'37")

00:14'11" (+05'19")

00:25'56" (+06'35")

120 km

(05:37'22")

00:11'45" (+02'53")

125 km

(05:48'13")

00:10'51" (+01'59")

00:50'38" (+31'17")

130 km

(06:28'00")

00:39'47" (+30'55")

135 km

(06:38'55")

00:10'55" (+02'03")

00:22'56" (+03'35")

140 km

(06:50'56")

00:12'01" (+03'09")

145 km

(07:09'11")

00:18'15" (+09'23")

00:36'12" (+16'51")

150 km

(07:27'08")

00:17'57" (+09'05")

155 km

(07:38'22")

00:11'14" (+02'22")

00:23'45" (+04'24")

160 km

(07:50'53")

00:12'31" (+03'39")

165 km

(08:03'26")

00:12'33" (+03'41")

00:00'00"

Finish

(08:11:00)

日期: 2023-04-16 06:29 - 總爬升: 1001 m - 平均心率: 148 - 踏頻: 67 - 卡路里: 3477 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

13'50"

(13'50")

21.69 (-12.28)

5000 / 5000

2

15'00"

(28'51")

20.00 (-13.96)

5000 / 10000

3

13'18"

(42'09")

22.64 (-11.32)

5000 / 15000

4

08'51"

(51'01")

33.96

5000 / 20000

5

12'33"

(01:03'35")

24.00 (-9.96)

5000 / 25000

展開計圈分析

賽後評分: 不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 334.50 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	18.8	-1.1 %
2	24.0	1.0 %
3	22.0	1.6 %
4	23.4	1.3 %
5	20.9	1.8 %
6	20.1	1.7 %
7	24.3	1.8 %
8	18.2	2.6 %
9	19.5	2.1 %
10	18.8	2.8 %
11	17.9	1.9 %
12	19.7	1.9 %
13	18.0	2.6 %
14	31.3	-1.7 %
15	36.4	-1.4 %
16	34.6	-1.4 %
17	45.6	-4.2 %
18	24.8	2.7 %
19	35.0	-1.2 %
20	35.6	-1.4 %
21	36.4	-1.3 %
22	31.9	-1.1 %
23	27.3	1.7 %
24	14.4	1.8 %
25	22.5	-1.0 %
26	23.8	1.7 %
27	21.1	1.9 %
28	20.2	1.6 %
29	15.1	3.2 %
30	16.0	2.4 %
31	16.4	2.1 %
32	24.7	1.5 %
33	22.0	1.6 %
34	30.8	-2.1 %
35	27.9	-2.3 %
36	24.3	1.5 %
37	26.7	-0.4 %
38	33.3	-1.7 %
39	35.0	-1.6 %
40	24.3	3.0 %
41	18.2	2.1 %
42	25.0	-0.6 %
43	8.6	-2.8 %
44	21.2	1.3 %
45	21.6	1.3 %
46	23.2	1.2 %
47	22.6	1.1 %
48	18.0	2.0 %
49	21.3	-0.9 %
50	23.7	1.8 %
51	15.5	-0.7 %
52	30.0	-0.3 %
53	31.6	-0.7 %
54	20.6	-1.2 %
55	4.0	1.0 %
56	27.3	-0.9 %
57	31.9	-0.8 %
58	26.1	1.5 %
59	35.3	-2.1 %
60	34.3	-1.9 %
61	33.6	-2.0 %
62	36.4	-1.2 %
63	27.1	-2.4 %
64	30.8	1.0 %
65	26.1	-1.2 %
66	4.4	2.0 %
67	26.1	-0.5 %
68	29.8	-1.4 %
69	29.3	-0.9 %
70	23.2	1.9 %
71	38.7	-3.0 %
72	31.0	-1.2 %
73	33.3	-1.0 %
74	33.6	-1.5 %
75	30.8	-0.5 %
76	28.8	-0.7 %
77	29.3	-0.6 %
78	29.5	-0.5 %
79	27.7	2.0 %
80	30.0	-0.9 %
81	34.3	-1.1 %
82	28.3	-0.2 %
83	14.0	-1.0 %
84	28.8	1.3 %
85	25.7	1.4 %
86	31.3	-1.8 %
87	32.4	-0.6 %
88	31.0	-0.6 %
89	26.7	-0.2 %
90	23.2	1.0 %
91	25.2	-2.3 %
92	28.8	-0.6 %
93	22.6	-0.3 %
94	25.0	-0.3 %
95	22.9	1.3 %
96	17.6	2.4 %
97	13.9	3.3 %
98	13.3	4.2 %
99	14.5	3.4 %
100	23.4	1.0 %
101	4.2	-2.6 %
102	42.4	-4.5 %
103	31.9	-3.5 %
104	32.7	-1.5 %
105	30.0	-0.8 %
106	33.0	-1.3 %
107	30.0	-1.0 %
108	19.0	-0.6 %
109	17.0	1.9 %
110	26.7	1.0 %
111	22.9	1.1 %
112	19.8	2.0 %
113	19.5	1.6 %
114	22.0	1.3 %
115	22.1	1.0 %
116	24.2	1.0 %
117	21.1	1.1 %
118	23.4	-0.5 %
119	26.5	2.2 %
120	37.9	-2.1 %
121	31.9	-1.3 %
122	30.5	-0.6 %
123	29.8	-0.6 %
124	30.0	-0.5 %
125	20.1	-0.8 %
126	2.2	1.6 %
127	16.9	1.4 %
128	16.3	2.3 %
129	18.7	2.8 %
130	30.5	-1.5 %
131	30.5	-1.2 %
132	21.3	1.0 %
133	25.9	-1.1 %
134	35.0	-1.3 %
135	28.6	-0.9 %
136	25.4	-1.0 %
137	24.5	-0.7 %
138	22.5	-0.6 %
139	30.8	-0.6 %
140	23.2	1.2 %
141	19.9	1.0 %
142	20.5	1.0 %
143	15.5	1.5 %
144	10.0	2.9 %
145	25.0	-3.1 %
146	31.0	-1.7 %
147	30.5	-1.6 %
148	5.9	-1.4 %
149	31.9	-1.5 %
150	29.5	-1.0 %
151	30.0	-1.0 %
152	25.4	-0.5 %
153	25.5	-0.2 %
154	26.1	-0.4 %
155	27.1	-0.4 %
156	23.2	-0.5 %
157	25.7	-0.4 %
158	22.5	1.0 %
159	22.1	1.0 %
160	27.1	-0.4 %
161	23.8	1.3 %
162	24.8	1.0 %
163	26.5	-1.0 %
164	17.8	-0.6 %
165	30.3	-0.4 %
166	27.9	-0.5 %
167	32.4	-0.4 %
168	31.9	1.2 %
168.3	9.0	-1.5 %

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