2023/04/16 訓練日誌 | Marathon's World

台中
ID 573950

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170.0 km | 09:33:15 | 17.8 km/h

環花東365挑戰第二天

官方成績
日期	2023-04-16
成績	09:33:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:13'58")

00:13'58" (+05'30")

00:30'57" (+09'10")

10 km

(00:30'57")

00:16'59" (+08'31")

15 km

(00:45'18")

00:14'21" (+05'53")

00:22'49" (+01'02")

20 km

(00:53'46")

00:08'28"

25 km

(01:17'25")

00:23'39" (+15'11")

00:42'14" (+20'27")

30 km

(01:36'00")

00:18'35" (+10'07")

35 km

(01:49'19")

00:13'19" (+04'51")

00:25'18" (+03'31")

40 km

(02:01'18")

00:11'59" (+03'31")

45 km

(02:19'16")

00:17'58" (+09'30")

00:35'22" (+13'35")

50 km

(02:36'40")

00:17'24" (+08'56")

55 km

(02:52'29")

00:15'49" (+07'21")

00:26'35" (+04'48")

60 km

(03:03'15")

00:10'46" (+02'18")

65 km

(03:14'54")

00:11'39" (+03'11")

00:43'51" (+22'04")

70 km

(03:47'06")

00:32'12" (+23'44")

75 km

(03:56'21")

00:09'15" (+00'47")

00:21'47"

80 km

(04:08'53")

00:12'32" (+04'04")

85 km

(04:22'22")

00:13'29" (+05'01")

00:33'31" (+11'44")

90 km

(04:42'24")

00:20'02" (+11'34")

95 km

(04:54'04")

00:11'40" (+03'12")

00:40'37" (+18'50")

100 km

(05:23'01")

00:28'57" (+20'29")

105 km

(05:39'25")

00:16'24" (+07'56")

00:29'19" (+07'32")

110 km

(05:52'20")

00:12'55" (+04'27")

115 km

(06:09'06")

00:16'46" (+08'18")

00:32'37" (+10'50")

120 km

(06:24'57")

00:15'51" (+07'23")

125 km

(06:50'31")

00:25'34" (+17'06")

01:03'31" (+41'44")

130 km

(07:28'28")

00:37'57" (+29'29")

135 km

(07:41'51")

00:13'23" (+04'55")

00:26'26" (+04'39")

140 km

(07:54'54")

00:13'03" (+04'35")

145 km

(08:14'16")

00:19'22" (+10'54")

00:40'07" (+18'20")

150 km

(08:35'01")

00:20'45" (+12'17")

155 km

(08:45'24")

00:10'23" (+01'55")

00:22'11" (+00'24")

160 km

(08:57'12")

00:11'48" (+03'20")

165 km

(09:08'35")

00:11'23" (+02'55")

00:00'00"

Finish

(09:33:15)

日期: 2023-04-16 06:11 - 總爬升: 925 m - 平均心率: 137 - 卡路里: 1960 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 23°C - 濕度: 83%

台中

·

台中

·

賽後評分: 中餐差
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 613.56 km

Avail Advanced 2

Strava 上傳 | 1 year ago

Chou Golden 和黃國棟說推

·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	22.0	-1.8 %
2	25.4	1.3 %
3	22.4	1.3 %
4	19.4	1.4 %
5	19.5	1.8 %
6	18.9	1.6 %
7	19.1	1.9 %
8	16.1	2.6 %
9	20.8	1.9 %
10	14.7	2.9 %
11	17.1	1.9 %
12	17.0	1.9 %
13	15.7	2.9 %
14	32.1	-1.6 %
15	37.1	-1.4 %
16	36.7	-1.8 %
17	48.6	-4.3 %
18	28.1	2.2 %
19	33.3	-1.4 %
20	36.0	-1.5 %
21	40.4	-1.3 %
22	37.5	-1.0 %
23	24.8	1.5 %
24	21.8	1.4 %
25	3.9	-1.4 %
26	23.5	1.8 %
27	18.6	2.1 %
28	18.8	1.9 %
29	11.4	3.1 %
30	13.9	2.3 %
31	14.7	2.2 %
32	21.6	1.2 %
33	19.6	1.5 %
34	34.6	-2.1 %
35	36.4	-2.4 %
36	24.3	1.8 %
37	21.6	-0.5 %
38	30.8	-2.0 %
39	33.3	-1.6 %
40	20.1	2.3 %
41	10.7	1.8 %
42	27.3	-0.7 %
43	21.3	-2.0 %
44	16.9	1.3 %
45	15.7	1.6 %
46	19.6	1.2 %
47	17.8	1.2 %
48	13.3	2.0 %
49	19.9	-1.0 %
50	17.5	1.8 %
51	9.4	-0.5 %
52	26.5	-0.4 %
53	26.3	-0.7 %
54	23.8	-1.2 %
55	25.0	1.8 %
56	27.3	-0.8 %
57	29.0	-0.6 %
58	21.3	1.5 %
59	36.7	-2.3 %
60	29.3	-1.4 %
61	34.0	-2.4 %
62	28.3	-1.1 %
63	20.7	-2.1 %
64	27.3	1.0 %
65	22.5	-1.0 %
66	3.5	1.6 %
67	7.5	1.2 %
68	28.6	-1.4 %
69	26.7	-0.7 %
70	20.6	1.8 %
71	39.6	-3.1 %
72	31.6	-1.4 %
73	35.6	-1.0 %
74	30.3	-1.3 %
75	27.7	-0.7 %
76	24.0	-0.7 %
77	21.6	-0.6 %
78	26.5	-0.4 %
79	23.2	2.0 %
80	25.0	-1.1 %
81	24.5	-0.8 %
82	23.7	-0.3 %
83	23.7	-0.7 %
84	20.8	1.5 %
85	19.5	1.8 %
86	30.3	-1.7 %
87	27.3	-1.0 %
88	24.0	-0.6 %
89	23.2	-0.2 %
90	5.6	1.3 %
91	23.4	-2.3 %
92	31.0	-0.5 %
93	28.3	-0.1 %
94	26.3	-0.4 %
95	21.7	1.0 %
96	14.1	2.6 %
97	11.0	3.2 %
98	9.7	4.3 %
99	6.5	3.2 %
100	16.1	1.2 %
101	6.6	-2.3 %
102	43.4	-4.5 %
103	28.6	-3.2 %
104	33.0	-1.6 %
105	30.8	-0.7 %
106	21.2	-1.3 %
107	31.0	-1.2 %
108	26.9	-0.6 %
109	17.6	1.6 %
110	23.8	1.0 %
111	20.1	1.1 %
112	15.7	2.0 %
113	17.7	1.4 %
114	18.1	1.1 %
115	18.5	1.1 %
116	14.6	1.0 %
117	17.6	1.3 %
118	20.5	-0.4 %
119	18.6	2.0 %
120	27.9	-2.1 %
121	27.3	-1.2 %
122	25.4	-0.8 %
123	25.2	-0.5 %
124	23.5	-0.6 %
125	3.7	-0.6 %
126	2.5	1.2 %
127	16.9	1.5 %
128	12.7	2.3 %
129	15.5	2.5 %
130	34.3	-1.8 %
131	31.3	-1.2 %
132	19.5	-0.2 %
133	16.9	2.3 %
134	27.7	-1.6 %
135	22.5	-0.9 %
136	27.5	-0.9 %
137	25.5	-0.9 %
138	22.4	-0.6 %
139	21.3	-0.7 %
140	19.9	1.5 %
141	15.9	1.0 %
142	17.0	1.0 %
143	13.7	1.4 %
144	13.8	2.1 %
145	17.9	-3.4 %
146	30.5	-1.8 %
147	25.4	-1.6 %
148	4.7	-1.4 %
149	33.3	-1.3 %
150	32.7	-1.2 %
151	29.0	-1.0 %
152	29.3	-0.5 %
153	29.5	-0.2 %
154	28.3	-0.4 %
155	28.3	-0.3 %
156	23.8	-0.2 %
157	24.8	-0.5 %
158	26.1	1.0 %
159	24.5	1.0 %
160	28.3	-0.2 %
161	27.3	-0.3 %
162	22.4	1.2 %
163	30.3	-0.7 %
164	28.1	-1.0 %
165	25.2	-0.2 %
166	17.6	-0.4 %
167	24.0	-0.4 %
168	19.9	-0.3 %
168.2	0.8	-1.2 %

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