13.6 km | 01:14:58 | 05:31/km日期: 2015-12-23 20:02 - 平均心率: 155 - 卡路里: 818 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 88%
Pace: 05'24" / 05'25" / 17'30" / 05'08" / 05'21" / 06'40" / 07'31" / 06'28" / 05'27" / 04'32" / 04'40" / 04'30" / 04'30" / 06'45" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'22" (+01'29") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'25" (+01'32") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'57" (+02'04") | 835 / 2835 |
| 4 | | 03'54" (+00'01") | 1000 / 3835 |
| 5 | | 14'25" (+10'32") | 250 / 4085 |
| 6 | | 03'57" (+00'04") | 1000 / 5085 |
| 7 | | 15'46" (+11'53") | 225 / 5311 |
| 8 | | 03'53" | 1000 / 6311 |
| 9 | | 17'47" (+13'54") | 263 / 6574 |
| 10 | | 03'53" | 1000 / 7574 |
| 11 | | 14'28" (+10'35") | 246 / 7821 |
| 12 | | 03'54" (+00'01") | 1000 / 8821 |
| 13 | | 11'21" (+07'28") | 216 / 9038 |
| 14 | | 04'26" (+00'33") | 1000 / 10038 |
| 15 | | 04'41" (+00'48") | 1000 / 11038 |
| 16 | | 04'27" (+00'34") | 1000 / 12038 |
| 17 | | 04'32" (+00'39") | 1000 / 13038 |
| 18 | | 06'56" (+03'03") | 521 / 13559 |
萬金石 W4
E心率2.5K+I配速1K(400M96秒)間休3"30*5+M心率4K
台北馬之後休息三天之後，這周是減量周
將原本基礎期的M配速13K替換成進展期的減量強度課表
但跑完才發現進展期只要跑間歇都是同樣的趟數
減量周只是強度前後的E跟M少跑一點，還有長跑會減量
開始擔心撐不到最後了
輕鬆跑確認台北馬後並無傷勢，
2.5K時跟奕瑋聊了一下他的狀況，看來要先休滿一周...
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 340.10 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'24" | 00:05'24" |
| 2 | 05'25" | 00:10'49" |
| 3 | 17'30" | 00:28'19" |
| 4 | 05'08" | 00:33'27" |
| 5 | 05'21" | 00:38'48" |
| 6 | 06'40" | 00:45'28" |
| 7 | 07'31" | 00:52'59" |
| 8 | 06'28" | 00:59'27" |
| 9 | 05'27" | 01:04'54" |
| 10 | 04'32" | 01:09'26" |
| 11 | 04'40" | 01:14'06" |
| 12 | 04'30" | 01:18'36" |
| 13 | 04'30" | 01:23'06" |
| 13.6 | 06'45" | 01:26'53" |
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