yttsaimse 2015/12/20 訓練日誌

yttsaimse 桃園
ID 2071

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yttsaimse

恭喜破PB

全馬 | 03:49:59 | 05:27/km | 第10馬

2015台北馬拉松

官方成績
日期	2015-12-20
成績	03:49:59
總名次	634 / 4666
分組名次	215 / 1301
平均速度	05:27/km

官方證書

yttsaimse

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'20")

00:26'20" (+01'42")

00:50'58" (+00'59")

10 km

(00:50'58")

00:24'38"

15 km

(01:15'37")

00:24'39" (+00'01")

00:49'59"

20 km

(01:40'57")

00:25'20" (+00'42")

25 km

(02:06'21")

00:25'24" (+00'46")

00:51'17" (+01'18")

30 km

(02:32'14")

00:25'53" (+01'15")

35 km

(03:00'52")

00:28'38" (+04'00")

01:02'52" (+12'53")

40 km

(03:35'06")

00:34'14" (+09'36")

Finish

(03:49:59)

日期: 2015-12-20 08:00 - 卡路里: 2924 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 68%

桃園

yttsaimse

留言

由於之前常穿的跑鞋破了，今天換上一雙平常較少穿的鞋子，27K以前大致都還能維持五分速，心想破PB的機會很高，但27K後腳趾有些不舒服，導致跑姿有些走樣，速度開始下降，到了約32k左右，明顯感覺體力開始下滑，看來前面配五分速終究還是太急躁了！遇到上引道爬坡時甚至偶爾當起了步兵。約37K左右看著3:45的配速員超車而過，想要跟上卻力不從心，原本設定3:45的目標已不可能達標了。39K時看看手錶，有機會趕在3:50內跑完，仍有破PB的機會，於是決定奮力一博，終於在3:49:59完賽！

賽前宣言: 年度大拜拜，一起去湊熱閙吧！

賽後評分: 一如往常，起跑後仍是人滿為患，延路補給中規中矩，賽道在河濱的部分少了觀衆的參與，略顯單調，賽後的贊助商贈品倒是不少，
給 3 星

12月累積里程 : 86.29 km

MIZUNO WAVE MUSHA 4 累積 : 168.8 km

GPX 上傳 | 8 years ago

陳四斤, 黃志銘和其他 6 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'41"	00:06'41"
2	04'55"	00:11'36"
3	04'54"	00:16'30"
4	04'59"	00:21'29"
5	04'51"	00:26'20"
6	04'52"	00:31'12"
7	04'56"	00:36'08"
8	04'58"	00:41'06"
9	04'53"	00:45'59"
10	04'59"	00:50'58"
11	04'59"	00:55'57"
12	04'52"	01:00'49"
13	05'02"	01:05'51"
14	04'47"	01:10'38"
15	04'59"	01:15'37"
16	05'07"	01:20'44"
17	05'05"	01:25'49"
18	04'57"	01:30'46"
19	05'01"	01:35'47"
20	05'10"	01:40'57"
21	05'14"	01:46'11"
22	05'00"	01:51'11"
23	05'06"	01:56'17"
24	05'00"	02:01'17"
25	05'04"	02:06'21"
26	05'15"	02:11'36"
27	05'07"	02:16'43"
28	05'08"	02:21'51"
29	05'07"	02:26'58"
30	05'16"	02:32'14"
31	05'33"	02:37'47"
32	05'24"	02:43'11"
33	05'43"	02:48'54"
34	05'39"	02:54'33"
35	06'19"	03:00'52"
36	07'12"	03:08'04"
37	07'01"	03:15'05"
38	06'22"	03:21'27"
39	06'47"	03:28'14"
40	06'52"	03:35'06"
41	09'30"	03:44'36"
42	02'03"	03:46'39"
42.7	05'02"	03:50'20"