Allen Hsu 2023/03/12 訓練日誌 | Marathon's World

Allen Hsu 新竹
ID 277313

20 位追隨者

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半馬 | 02:07:16 | 06:01/km | 第20半馬

2023 石門水庫路跑追楓21

官方成績
日期	2023-03-12
成績	02:07:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'11")

00:32'11" (+05'23")

00:58'59"

10 km

(00:58'59")

00:26'48"

15 km

(01:30'18")

00:31'19" (+04'31")

01:00'12" (+01'13")

20 km

(01:59'11")

00:28'53" (+02'05")

Finish

(02:07:16)

日期: 2023-03-12 06:00 - 總爬升: 410 m - 平均心率: 168 - 卡路里: 1564 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 17°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'14"

(05'14")

05'14" (+01'11")

1000 / 1000

2

07'07"

(12'21")

07'07" (+03'04")

1000 / 2000

3

07'34"

(19'56")

07'34" (+03'31")

1000 / 3000

4

05'52"

(25'49")

05'52" (+01'49")

1000 / 4000

5

06'21"

(32'10")

06'21" (+02'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給簡單、便當不行⋯
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 130.34 km

ASICS Novablast 2 累積 : 1031.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

梅花三, 筱芬和其他 1 人說推

·

筱芬恭喜完賽！

2023-03-20 15:43 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	07'08"	00:12'23"
3	07'34"	00:19'57"
4	05'53"	00:25'50"
5	06'21"	00:32'11"
6	05'27"	00:37'38"
7	05'06"	00:42'44"
8	04'04"	00:46'48"
9	07'16"	00:54'04"
10	04'55"	00:58'59"
11	05'40"	01:04'39"
12	06'42"	01:11'21"
13	05'36"	01:16'57"
14	06'18"	01:23'15"
15	07'03"	01:30'18"
16	06'47"	01:37'05"
17	08'01"	01:45'06"
18	05'02"	01:50'08"
19	04'37"	01:54'45"
20	04'26"	01:59'11"
21	04'37"	02:03'48"
21.7	05'22"	02:07'18"

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