許良全 2015/12/13 訓練日誌

許良全彰化
ID 60743

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許良全

全馬 | 03:50:30 | 05:27/km | 第23馬

白馬山盃馬拉松

官方成績
日期	2015-12-13
成績	03:50:30
總名次	118 / 859
分組名次	41 / 196
平均速度	05:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'37")

00:20'37"

00:41'37"

10 km

(00:41'37")

00:21'00" (+00'23")

15 km

(01:03'30")

00:21'53" (+01'16")

00:43'20" (+01'43")

20 km

(01:24'57")

00:21'27" (+00'50")

25 km

(01:55'36")

00:30'39" (+10'02")

01:04'46" (+23'09")

30 km

(02:29'43")

00:34'07" (+13'30")

35 km

(03:06'12")

00:36'29" (+15'52")

01:13'28" (+31'51")

40 km

(03:43'11")

00:36'59" (+16'22")

Finish

(03:50:30)

日期: 2015-12-13 06:00 - 總爬升: 363 m - 地點: 雲林白馬山 - 天氣: 涼 - 卡路里: 2628 Cal - 總步數: 30742 - 平均步頻: 132 - 平均步幅: 133 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'18"

(04'18")

04'16" (+00'23")

1007 / 1007

186 / 125

03'55"

(08'13")

03'53"

1007 / 2015

188 / 136

04'18"

(12'31")

04'16" (+00'23")

1006 / 3021

185 / 126

04'02"

(16'33")

04'01" (+00'08")

1002 / 4023

182 / 135

04'06"

(20'39")

04'04" (+00'11")

1007 / 5030

182 / 134

展開計圈分析

04'05"

(24'44")

04'03" (+00'10")

1006 / 6036

184 / 133

04'17"

(29'01")

04'15" (+00'22")

1004 / 7041

183 / 127

04'16"

(33'17")

04'13" (+00'20")

1010 / 8051

181 / 130

04'06"

(37'23")

04'05" (+00'12")

1001 / 9052

183 / 133

04'14"

(41'37")

04'13" (+00'20")

1002 / 10054

182 / 129

04'19"

(45'56")

04'17" (+00'24")

1005 / 11060

182 / 127

04'19"

(50'15")

04'18" (+00'25")

1002 / 12062

182 / 127

04'20"

(54'35")

04'19" (+00'26")

1000 / 13063

182 / 126

04'31"

(59'06")

04'29" (+00'36")

1007 / 14071

181 / 123

04'27"

(01:03'33")

04'25" (+00'32")

1004 / 15075

182 / 124

04'25"

(01:07'58")

04'24" (+00'31")

1000 / 16076

183 / 123

04'17"

(01:12'15")

04'16" (+00'23")

1003 / 17079

183 / 127

04'13"

(01:16'28")

04'11" (+00'18")

1004 / 18083

183 / 130

04'16"

(01:20'44")

04'15" (+00'22")

1000 / 19084

185 / 126

04'18"

(01:25'02")

04'16" (+00'23")

1004 / 20088

184 / 126

04'24"

(01:29'26")

04'21" (+00'28")

1011 / 21099

182 / 125

05'14"

(01:34'40")

05'13" (+01'20")

1002 / 22101

179 / 106

05'34"

(01:40'14")

05'30" (+01'37")

1009 / 23111

153 / 118

08'25"

(01:48'39")

08'21" (+04'28")

1007 / 24118

55 / 215

07'03"

(01:55'42")

07'00" (+03'07")

1006 / 25125

118 / 120

08'47"

(02:04'29")

08'43" (+04'50")

1006 / 26132

76 / 149

09'38"

(02:14'07")

09'33" (+05'40")

1008 / 27140

20 / 514

06'06"

(02:20'13")

06'04" (+02'11")

1002 / 28143

149 / 110

05'13"

(02:25'26")

05'10" (+01'17")

1007 / 29150

187 / 102

04'23"

(02:29'49")

04'21" (+00'28")

1007 / 30158

183 / 124

07'04"

(02:36'53")

07'03" (+03'10")

1000 / 31159

115 / 122

09'59"

(02:46'52")

09'58" (+06'05")

1001 / 32160

17 / 569

07'02"

(02:53'54")

06'59" (+03'06")

1007 / 33168

128 / 111

05'33"

(02:59'27")

05'30" (+01'37")

1006 / 34174

178 / 101

07'00"

(03:06'27")

06'59" (+03'06")

1000 / 35174

108 / 132

09'24"

(03:15'51")

09'21" (+05'28")

1004 / 36178

11 / 929

08'35"

(03:24'26")

08'31" (+04'38")

1006 / 37185

15 / 762

07'13"

(03:31'39")

07'10" (+03'17")

1006 / 38191

91 / 152

06'15"

(03:37'54")

06'11" (+02'18")

1009 / 39201

150 / 107

05'30"

(03:43'24")

05'28" (+01'35")

1005 / 40206

179 / 101

05'43"

(03:49'07")

05'42" (+01'49")

1001 / 41207

178 / 98

02'07"

(03:51'14")

15'52" (+11'59")

133 / 41340

84 / 74

彰化

許良全

留言

彰化

許良全

留言

今天好多高手哦認識的跑友也好多起點排隊時就一直聊天出發後就跟著第一集團開始跑章魚哥忽然爆衝到最前面比半馬還快.我則是跟著柯世傑所帶領的第一集團跑後來吉雷米慢了下來我就跟他跑一起看了錶4分速在跑跟他一直聊天到9k時我跟他說我要放慢一點速度他就開出去了.我就照著自己設定的配速時間在21k達到89分後開始放慢速度.慢慢的欣賞風景.吃補給站的補給.慢慢的跑有坡就走吃太多也走幾乎都在走比較多後來跑友一個個超過.我都替他們加油一下.看著路旁的指示牌公里數都不準確.跟很多跑友對了錶應該少了1k.就這樣吃喝玩整路回來還在4小時內真的很輕鬆

賽前宣言: 歡樂跑台北馬的最後測試跑

12月累積里程 : 330.55 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

土撥鼠, Tsaiyu 和其他 34 人說推

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觀看另 13 則留言

許良全謝謝各位的祝賀.電電哥我的目標是台北.這是練習加歡樂跑.4分速跟吉雷米聊天真的很喘

2015-12-14 07:41 ·

翁至鴻良全早安！恭喜完賽

2015-12-16 07:11 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'16"	00:04'16"
2	03'55"	00:08'11"
3	04'18"	00:12'29"
4	04'04"	00:16'33"
5	04'04"	00:20'37"
6	04'05"	00:24'42"
7	04'19"	00:29'01"
8	04'13"	00:33'14"
9	04'07"	00:37'21"
10	04'16"	00:41'37"
11	04'16"	00:45'53"
12	04'19"	00:50'12"
13	04'21"	00:54'33"
14	04'30"	00:59'03"
15	04'27"	01:03'30"
16	04'25"	01:07'55"
17	04'17"	01:12'12"
18	04'13"	01:16'25"
19	04'16"	01:20'41"
20	04'16"	01:24'57"
21	04'23"	01:29'20"
22	05'14"	01:34'34"
23	05'34"	01:40'08"
24	08'14"	01:48'22"
25	07'14"	01:55'36"
26	08'35"	02:04'11"
27	09'47"	02:13'58"
28	06'09"	02:20'07"
29	05'13"	02:25'20"
30	04'23"	02:29'43"
31	06'55"	02:36'38"
32	09'58"	02:46'36"
33	07'06"	02:53'42"
34	05'35"	02:59'17"
35	06'55"	03:06'12"
36	09'24"	03:15'36"
37	08'30"	03:24'06"
38	07'23"	03:31'29"
39	06'15"	03:37'44"
40	05'27"	03:43'11"
41	05'46"	03:48'57"
41.1	17'08"	03:51'14"