Ching Yu 2023/03/05 訓練日誌

Ching Yu 新竹
ID 354799

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Ching Yu

全馬 | 04:54:01 | 06:58/km | 第28馬

2023 高美濕地馬拉松

官方成績
日期	2023-03-05
成績	04:54:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'16")

00:31'16"

01:02'34"

10 km

(01:02'34")

00:31'18" (+00'02")

15 km

(01:34'22")

00:31'48" (+00'32")

01:03'56" (+01'22")

20 km

(02:06'30")

00:32'08" (+00'52")

25 km

(02:41'05")

00:34'35" (+03'19")

01:06'39" (+04'05")

30 km

(03:13'09")

00:32'04" (+00'48")

35 km

(03:46'18")

00:33'09" (+01'53")

01:05'45" (+03'11")

40 km

(04:18'54")

00:32'36" (+01'20")

Finish

(04:54:01)

日期: 2023-03-05 06:10 - 總爬升: 164 m - 平均心率: 137 - 卡路里: 2181 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 15°C - 濕度: 40%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'26"

(06'26")

06'26" (+00'51")

1000 / 1000

06'12"

(12'38")

06'12" (+00'37")

1000 / 2000

06'05"

(18'43")

06'05" (+00'30")

1000 / 3000

06'26"

(25'09")

06'26" (+00'51")

1000 / 4000

06'06"

(31'16")

06'06" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給很棒。會場路燈全熄，燈光不足太暗了，起跑時間延後無事先公告等，需改進。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 331.87 km

鱷魚Y拖 24 累積 : 4275.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Jeff Chou, 鍾秀蓉和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 100~ 131

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'26"	00:06'26"
2	06'12"	00:12'38"
3	06'06"	00:18'44"
4	06'26"	00:25'10"
5	06'06"	00:31'16"
6	06'42"	00:37'58"
7	06'13"	00:44'11"
8	06'03"	00:50'14"
9	06'22"	00:56'36"
10	05'58"	01:02'34"
11	06'02"	01:08'36"
12	06'02"	01:14'38"
13	06'08"	01:20'46"
14	06'08"	01:26'54"
15	07'28"	01:34'22"
16	06'19"	01:40'41"
17	06'18"	01:46'59"
18	06'54"	01:53'53"
19	06'14"	02:00'07"
20	06'23"	02:06'30"
21	07'20"	02:13'50"
22	06'34"	02:20'24"
23	06'25"	02:26'49"
24	06'16"	02:33'05"
25	08'00"	02:41'05"
26	06'12"	02:47'17"
27	07'15"	02:54'32"
28	06'17"	03:00'49"
29	06'16"	03:07'05"
30	06'04"	03:13'09"
31	07'57"	03:21'06"
32	06'06"	03:27'12"
33	06'11"	03:33'23"
34	06'30"	03:39'53"
35	06'25"	03:46'18"
36	06'09"	03:52'27"
37	06'16"	03:58'43"
38	06'39"	04:05'22"
39	06'40"	04:12'02"
40	06'52"	04:18'54"
41	06'15"	04:25'09"
42	05'36"	04:30'45"
43	16'40"	04:47'25"
44	06'32"	04:53'57"
44.1	01'37"	04:54'02"