謝枘宬 2023/03/04 訓練日誌 | Marathon's World

謝枘宬基隆
ID 728631

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恭喜完成了初半馬

半馬 | 01:39:37 | 04:43/km | 第1半馬

2023 臺南古都國際半程馬拉松

官方成績
日期	2023-03-05
成績	01:39:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'29")

00:23'29" (+00'24")

00:47'38" (+01'05")

10 km

(00:47'38")

00:24'09" (+01'04")

15 km

(01:10'43")

00:23'05"

00:46'33"

20 km

(01:34'11")

00:23'28" (+00'23")

Finish

(01:39:37)

日期: 2023-03-04 21:30 - 地點: 臺南 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 173 - 卡路里: 1532 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 15°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'09"

(05'09")

05'09" (+00'41")

1000 / 1000

2

04'33"

(09'42")

04'33" (+00'05")

1000 / 2000

3

04'43"

(14'26")

04'43" (+00'15")

1000 / 3000

4

04'28"

(18'54")

04'28"

1000 / 4000

5

04'34"

(23'28")

04'34" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分:
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 47.83 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	04'33"	00:09'42"
3	04'44"	00:14'26"
4	04'28"	00:18'54"
5	04'35"	00:23'29"
6	04'53"	00:28'22"
7	04'44"	00:33'06"
8	04'58"	00:38'04"
9	04'52"	00:42'56"
10	04'42"	00:47'38"
11	04'48"	00:52'26"
12	04'32"	00:56'58"
13	04'32"	01:01'30"
14	04'28"	01:05'58"
15	04'45"	01:10'43"
16	04'45"	01:15'28"
17	04'39"	01:20'07"
18	04'49"	01:24'56"
19	04'43"	01:29'39"
20	04'32"	01:34'11"
21	04'36"	01:38'47"
21.3	08'43"	01:41'26"

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