蕭正堃～🏃‍♂️行者🏃 2023/03/09 訓練日誌 | Marathon's World

蕭正堃～🏃‍♂️行者🏃 新竹
ID 281466

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蕭正堃～🏃‍♂️行者🏃

18.5 km | 02:17:17 | 07:25/km

日期: 2023-03-09 16:01 - 總爬升: 314 m - 地點: 18^3 - 天氣: 晴 - 平均心率: 144 - 卡路里: 915 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 23°C - 濕度: 48%

Pace: 08'25" / 08'11" / 07'29" / 07'02" / 06'30" / 11'57" / 05'42" / 04'40" / 04'55" / 07'01" / 06'38" / 08'13" / 06'59" / 10'06" / 06'38" / 06'23" / 06'53" / 08'16" / 11'04" /

緩跑～軟、趖、趖
跑行者～緩腿調整一下。第一趟回程被跟跑拉速😮‍💨很有感🏃‍♀️

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 219.85 km

HOKA C7 累積 : 2325.1 km

Strava 上傳 | 1 year ago

陳曾文, Vincent 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'25"	00:08'25"
2	08'11"	00:16'36"
3	07'29"	00:24'05"
4	07'02"	00:31'07"
5	06'30"	00:37'37"
6	11'57"	00:49'34"
7	05'42"	00:55'16"
8	04'40"	00:59'56"
9	04'55"	01:04'51"
10	07'01"	01:11'52"
11	06'38"	01:18'30"
12	08'13"	01:26'43"
13	06'59"	01:33'42"
14	10'06"	01:43'48"
15	06'38"	01:50'26"
16	06'23"	01:56'49"
17	06'53"	02:03'42"
18	08'16"	02:11'58"
18.5	11'03"	02:17'17"

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成績 : 01:07:05

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