呂昌霖 2023/02/19 訓練日誌 | Marathon's World

呂昌霖新北市
ID 502756

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半馬 | 02:23:28 | 06:48/km | 第7半馬

2023 浪漫台三~戀戀大湖草莓文化嘉年華馬拉松

官方成績
日期	2023-02-19
成績	02:23:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'56")

00:30'56"

01:04'23"

10 km

(01:04'23")

00:33'27" (+02'31")

15 km

(01:37'44")

00:33'21" (+02'25")

01:07'05" (+02'42")

20 km

(02:11'28")

00:33'44" (+02'48")

Finish

(02:23:28)

日期: 2023-02-19 07:17 - 總爬升: 231 m - 平均心率: 167 - 卡路里: 1491 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 16°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'37"

(06'37")

06'37" (+01'18")

1000 / 1000

2

05'59"

(12'37")

05'59" (+00'40")

1000 / 2000

3

07'09"

(19'46")

07'09" (+01'50")

1000 / 3000

4

05'19"

(25'05")

05'19"

1000 / 4000

5

05'49"

(30'54")

05'49" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

呂昌霖

·

賽後評分: 補給吃了很多草莓，山路上上下下的很難跑。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 100.22 km

saucony axon3 累積 : 526.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

秀芬說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'38"	00:06'38"
2	06'00"	00:12'38"
3	07'09"	00:19'47"
4	05'19"	00:25'06"
5	05'50"	00:30'56"
6	07'54"	00:38'50"
7	06'11"	00:45'01"
8	07'23"	00:52'24"
9	06'19"	00:58'43"
10	05'40"	01:04'23"
11	06'26"	01:10'49"
12	06'20"	01:17'09"
13	07'39"	01:24'48"
14	06'43"	01:31'31"
15	06'13"	01:37'44"
16	06'00"	01:43'44"
17	07'35"	01:51'19"
18	06'17"	01:57'36"
19	06'46"	02:04'22"
20	07'06"	02:11'28"
21	07'40"	02:19'08"
21.6	06'47"	02:23'29"

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