梁家豪 2023/01/28 訓練日誌

梁家豪高雄
ID 414125

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梁家豪

全馬 | 05:33:35 | 07:54/km | 第35馬

2023 鴻兔大展888收假馬拉松

官方成績
日期	2023-01-28
成績	05:33:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'10")

00:34'10"

01:10'23"

10 km

(01:10'23")

00:36'13" (+02'03")

15 km

(01:49'42")

00:39'19" (+05'09")

01:15'54" (+05'31")

20 km

(02:26'17")

00:36'35" (+02'25")

25 km

(03:09'04")

00:42'47" (+08'37")

01:22'12" (+11'49")

30 km

(03:48'29")

00:39'25" (+05'15")

35 km

(04:29'27")

00:40'58" (+06'48")

01:27'08" (+16'45")

40 km

(05:15'37")

00:46'10" (+12'00")

Finish

(05:33:35)

日期: 2023-01-28 05:50 - 總爬升: 926 m - 地點: 台南市龍崎區 - 天氣: 寒冷 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2785 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 11°C - 濕度: 53%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'49"

(06'49")

06'49" (+00'34")

1000 / 1000

06'38"

(13'28")

06'38" (+00'23")

1000 / 2000

06'57"

(20'26")

06'57" (+00'42")

1000 / 3000

06'45"

(27'11")

06'45" (+00'30")

1000 / 4000

06'52"

(34'04")

06'52" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

梁家豪

留言

第三十五馬

賽後評分: 路線不好跑!!!很多上下坡!!!天氣冷有助於跑步!!!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 266.58 km

mizuno rider 24 暗灰色累積 : 7497.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

林美如和 ricky tseng 說推

留言


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'49"	00:06'49"
2	06'39"	00:13'28"
3	07'04"	00:20'32"
4	06'45"	00:27'17"
5	06'53"	00:34'10"
6	06'25"	00:40'35"
7	07'19"	00:47'54"
8	07'06"	00:55'00"
9	08'36"	01:03'36"
10	06'47"	01:10'23"
11	07'28"	01:17'51"
12	08'45"	01:26'36"
13	07'33"	01:34'09"
14	07'43"	01:41'52"
15	07'50"	01:49'42"
16	07'11"	01:56'53"
17	09'22"	02:06'15"
18	06'43"	02:12'58"
19	06'47"	02:19'45"
20	06'32"	02:26'17"
21	06'59"	02:33'16"
22	08'07"	02:41'23"
23	08'30"	02:49'53"
24	09'04"	02:58'57"
25	10'07"	03:09'04"
26	06'16"	03:15'20"
27	08'15"	03:23'35"
28	08'19"	03:31'54"
29	07'17"	03:39'11"
30	09'18"	03:48'29"
31	06'40"	03:55'09"
32	08'02"	04:03'11"
33	09'41"	04:12'52"
34	07'29"	04:20'21"
35	09'06"	04:29'27"
36	09'06"	04:38'33"
37	08'45"	04:47'18"
38	09'03"	04:56'21"
39	09'55"	05:06'16"
40	09'21"	05:15'37"
41	08'04"	05:23'41"
42	08'55"	05:32'36"
42.1	06'57"	05:33'37"