12.4 km | 01:05:08 | 05:15/km日期: 2015-11-25 21:05 - 地點: 火車站 - 天氣: 冷風天氣冷 - 卡路里: 780 Cal - 總步數: 11040 - 平均步頻: 169 - 平均步幅: 112 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 77%
Pace: 04'56" / 05'22" / 05'28" / 05'35" / 05'35" / 05'25" / 05'19" / 05'19" / 05'12" / 05'04" / 05'25" / 05'01" / 03'51" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 04'55" | 1003 / 1003 | 171 / 118 |
| 2 | | 05'19" (+00'24") | 1006 / 2009 | 169 / 110 |
| 3 | | 05'26" (+00'31") | 1003 / 3013 | 169 / 108 |
| 4 | | 05'32" (+00'37") | 1006 / 4019 | 169 / 106 |
| 5 | | 05'34" (+00'39") | 1001 / 5021 | 168 / 106 |
| 6 | | 05'23" (+00'28") | 1003 / 6024 | 168 / 109 |
| 7 | | 05'19" (+00'24") | 1008 / 7033 | 168 / 111 |
| 8 | | 05'15" (+00'20") | 1001 / 8034 | 169 / 112 |
| 9 | | 05'13" (+00'18") | 1004 / 9038 | 169 / 112 |
| 10 | | 05'00" (+00'05") | 1000 / 10038 | 168 / 118 |
| 11 | | 05'26" (+00'31") | 1003 / 11042 | 170 / 107 |
| 12 | | 04'58" (+00'03") | 1006 / 12049 | 170 / 117 |
| 13 | | 03'43" | 376 / 12425 | 170 / 158 |
昨天沒有單車訓練到...
因為有同事車禍腳受傷開刀...
跟其他同事一起去彰基探望他...
真的是安全很重要....
今天很冷....
但是還是要跑一下...
自主訓練...
11月累積里程 :
202.52 km 
亞瑟士GEL-NIMBUS 17 高緩衝 練習鞋 T507N-0739 累積 :
2140.3 kmMW Watch 上傳 | 9 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'56" | 00:04'56" |
| 2 | 05'22" | 00:10'18" |
| 3 | 05'28" | 00:15'46" |
| 4 | 05'35" | 00:21'21" |
| 5 | 05'35" | 00:26'56" |
| 6 | 05'25" | 00:32'21" |
| 7 | 05'19" | 00:37'40" |
| 8 | 05'19" | 00:42'59" |
| 9 | 05'12" | 00:48'11" |
| 10 | 05'04" | 00:53'15" |
| 11 | 05'25" | 00:58'40" |
| 12 | 05'01" | 01:03'41" |
| 12.4 | 03'51" | 01:05'08" |
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