12.6 km | 00:59:56 | 04:44/km日期: 2015-11-21 14:22 - 地點: 景美河堤-馬場町 - 天氣: 陰 - 平均心率: 164 - 卡路里: 751 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 69%
Pace: 05'22" / 04'35" / 04'48" / 04'37" / 04'44" / 04'43" / 04'40" / 04'38" / 04'43" / 04'39" / 04'44" / 04'45" / 04'41" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'21" (+00'47") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'34" | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'48" (+00'14") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'36" (+00'02") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'44" (+00'10") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'42" (+00'08") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'40" (+00'06") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'38" (+00'04") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'42" (+00'08") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'39" (+00'05") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'43" (+00'09") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'44" (+00'10") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'41" (+00'07") | 635 / 12635 |
http://blog.sssun.com/20151121-1669
sssun路跑誌_20151121_景美河堤-馬場町M-Pace12.5K
本週跑量46K，過去7天跑量52K
山貓路跑團昨晚在黃康齡大哥的蘇坑餐廳大坪林店舉辦山貓團第4季聚餐兼接力賽慶功宴，黃大哥特地為團員們準備了一間大包廂作為聚餐之用，宴席上酒水由黃大哥鼎力支援非常感謝；亢大哥前一天也為大夥特地精心剪輯了這陣子以來山貓團團練的精采片段，真的很感謝團裡面這些熱情的團員們，昨晚席開六桌六十多人同樂整晚，對於我們這樣的區域性跑團而言，能夠揪集附近的同好一起練跑也培養大夥們的感情，未來也請大家繼續支持一起精進…
亢大哥為山貓團聚餐所剪輯的影片
山貓團2015第4季聚餐兼接力賽慶功宴記錄，謝謝亢大哥全程拍攝剪輯上傳
昨晚在大吃大喝一夜後今天想找個時間出去跑跑步消消熱量，不過一早新店雨勢就下得滿大的，中午過後雨勢漸小就換裝出門跑步吧！…
帶了水壺腰包出門，今天預計往景美溪下游跑個來回16K M-Pace，接近2點鐘走到北新橋之前看到有人跟我招手，原來是Wallace待會要跟山貓團要跑LSD到淡水，很長的一段路啊，山貓團裡有接近10位跑友要一起出團，再加上補給車隊總共有15個人上下陣容不小，不過Walalace搞錯時間了，大夥是約2點半集合後才出發，他提早了半個小時就過來暖身了，就跟他聊聊工作以及目前網通業的狀況，山貓團員們陸續抵達北新橋下後我就先出發往下游起跑
第1K先以5分半左右暖身跑，不過一開始跑得有點快，馬上提醒自己緩一緩，1K後開始拔腿跑M-Pace，今天的預計配速是跑4:50左右，跑著跑著狀況不錯偶而還會跑到4:40以內；今天下午河堤邊有Sweets Run甜蜜路跑舉行，延路都看得到賽事補給站以及攝影師們，補給看來還不錯耶，有不少甜點…倒是攝影師就頗辛苦了，這種陰雨的天氣要幫忙拍照還要避免相機受潮，成本很高啊
一路就經公館往馬場町方向，跑得滿順的心率也大概在165~170區間跳著沒什麼不適感，路上還有攝影師對我喊了加油XD…接近馬場町看到許多跑者已經在集合準備起跑，看來要在往下游跑可能得穿越重重人牆，到此大約6.3K，就折返吧，今天就跑個來回12.5左右收工就好…
回程逆風跑起來阻力較大，不過速度維持得還不錯，大致都還在4:40~4:45左商，只是看著自己事後的記錄其實在這種速度下自己的配速還是不夠穩定、步頻也有點零亂，也許未來要試著能讓自己定在更穩定的區間，但這也得讓自己能力更好後才有辦法穩下來
一路遇到Power賢伉儷也在午後跑步，再往前接近公館後開始看到山貓LSD團的團員們，欣怡和Paggie騎著腳踏車當補給車，後頭跟著一群LSD的團員後，更後面還有亢大哥騎著小折還帶著醫護包幫忙跟車，有這麼熱情的團員自陪跑，想必今天大家跑到淡水是完全沒問題的啦！
跟大夥告別繼續跑回景美橋邊，12.6K完工，明早再跟TSMWTA的朋友們再戰東吳超馬接力賽！
本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20151121_景美河堤-馬場町M-Pace12.5K
距離: 12.64 公里
時間: 0:59:57
平均步速: 4:45 分鐘/公里
平均移動步速: 4:40 分鐘/公里
最佳步速: 4:23 分鐘/公里
高度增加: 59 公尺
高度減少: 57 公尺
平均心率: 164 bpm
最大心率: 173 bpm
平均步頻: 188 spm
最高步頻: 196 spm
平均步幅: 1.12 公尺
sssun路跑誌_20151121_景美河堤-馬場町M-Pace12.5K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結
https://goo.gl/S8KQux
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
250.11 km 
ACICS Tarther Japan v-A TJR075-0190 虎走日本版 日虎 累積 :
1061.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'22" | 00:05'22" |
| 2 | 04'35" | 00:09'57" |
| 3 | 04'48" | 00:14'45" |
| 4 | 04'37" | 00:19'22" |
| 5 | 04'44" | 00:24'06" |
| 6 | 04'43" | 00:28'49" |
| 7 | 04'40" | 00:33'29" |
| 8 | 04'38" | 00:38'07" |
| 9 | 04'43" | 00:42'50" |
| 10 | 04'39" | 00:47'29" |
| 11 | 04'44" | 00:52'13" |
| 12 | 04'45" | 00:56'58" |
| 12.6 | 04'41" | 00:59'57" |
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