16.1 km | 01:28:33 | 05:30/km日期: 2015-11-19 21:18 - 地點: 景美河堤-公館來回 - 天氣: 有點涼意 - 平均心率: 144 - 卡路里: 954 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 78%
Pace: 05'52" / 05'28" / 05'24" / 05'29" / 05'24" / 05'24" / 05'27" / 05'27" / 05'26" / 05'34" / 05'28" / 05'35" / 05'37" / 05'29" / 05'35" / 05'33" / 05'18" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'52" (+00'29") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'27" (+00'04") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'24" (+00'01") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'28" (+00'05") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'23" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'24" (+00'01") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'26" (+00'03") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'26" (+00'03") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'26" (+00'03") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'33" (+00'10") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'28" (+00'05") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'35" (+00'12") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'36" (+00'13") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'29" (+00'06") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'34" (+00'11") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 05'32" (+00'09") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 05'13" | 66 / 16066 |
http://blog.sssun.com/20151119-1662/
sssun路跑誌_20151119_陪老大跑景美河堤E-Pace16K
本週跑量33.5K，過去7天跑量39.5K
幫老大備戰Moxa Run 21K，昨晚老大貓空山路只跑了6K，今天雙腿沒什麼疲憊感，晚上回到家接近9點就跟老大出門跑個這星期的表定16K訓練吧！
仍然要老大以接近6分速先暖身跑個1K後，再慢慢加速到5:40mins/km以內，只是老大一加速就加到5:20，我只能在左後方拖著她的速度，也提醒她目前需要的是耐力，而不是已經有的速度，要把距離拉長不能一下子就把速度開下去不然很快就會炸掉啊…
路上看到山貓團明樺兄往景美方向跑去，前陣子他才跑量太大導致腳踝不適，希望他能好好休息後再上路啊，平安健康跑長久才是我們這類市民跑者的目標；為了拖慢老大的速度，我還得刻意把步頻放低到180左右，不然步頻一加快就會跟老大一起跑到5:20以內，穩住穩住…
今晚持續在景美-公館區間來回跑，溫度頗涼快跑起來心率也很低，一路上這樣輕鬆地跑著心率都不到150；10K後明顯感到老大的速度掉回5分半以下，跑完第2趟景美-公館區間，12K後還會發現老大的速度偶而會掉到目標配速 5:40之外，這時反要提醒老大別因為跑久感到有點累了而導致跑姿跑掉，身體仍要保持微前傾，再把大腿抬高點，經過提醒後速度又會回到5:30左右…
終於跑滿目標16K，回到景美橋邊壓壓腿舒援一下，老大今晚收操倒是收了滿久了，讓她感受一下距離逐漸加長後身體會有怎樣的反應，能夠跑在她的身邊提醒她，也算是對她有幫助的吧？下星期幫老大繼續挑戰18K，加油加油…
本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20151119_陪老大跑景美河堤E-Pace16K
距離: 16.07 公里
時間: 1:28:33
平均步速: 5:31 分鐘/公里
平均移動步速: 5:26 分鐘/公里
最佳步速: 4:59 分鐘/公里
高度增加: 63 公尺
高度減少: 62 公尺
平均心率: 145 bpm
最大心率: 152 bpm
平均步頻: 184 spm
最高步頻: 193 spm
平均步幅: 0.99 公尺
sssun路跑誌_20151119_陪老大跑景美河堤E-Pace16K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結
https://goo.gl/bgn4tm
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
250.11 km 
ACICS Tarther Japan v-A TJR075-0190 虎走日本版 日虎 累積 :
1061.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'52" | 00:05'52" |
| 2 | 05'28" | 00:11'20" |
| 3 | 05'24" | 00:16'44" |
| 4 | 05'29" | 00:22'13" |
| 5 | 05'24" | 00:27'37" |
| 6 | 05'24" | 00:33'01" |
| 7 | 05'27" | 00:38'28" |
| 8 | 05'27" | 00:43'55" |
| 9 | 05'26" | 00:49'21" |
| 10 | 05'34" | 00:54'55" |
| 11 | 05'28" | 01:00'23" |
| 12 | 05'35" | 01:05'58" |
| 13 | 05'37" | 01:11'35" |
| 14 | 05'29" | 01:17'04" |
| 15 | 05'35" | 01:22'39" |
| 16 | 05'33" | 01:28'12" |
| 16.1 | 05'15" | 01:28'33" |
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