黎淑芬 2023/01/09 訓練日誌 | Marathon's World

黎淑芬桃園
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16.3 km | 01:44:13 | 06:24/km

日期: 2023-01-09 13:33 - 總爬升: 230 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 725 Cal - 平均步頻: 181 - 溫度: 20°C - 濕度: 92%

Pace: 06'49" / 07'02" / 07'08" / 06'22" / 06'12" / 05'46" / 05'27" / 06'12" / 06'48" / 07'53" / 07'24" / 06'26" / 06'53" / 05'36" / 05'25" / 04'38" / 08'08" /

上坡一樣跑不動，不過下坡有跑起來了。一直在找扭屁股上坡的感覺🤣🤣🤣到底怎麼練的啊⋯⋯快閃到腰了😵‍💫😵‍💫😵‍💫😵‍💫

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 424.45 km

Strava 上傳 | 2 years ago

林家治, 徐勝振和其他 11 人說推

·

觀看另 2 則留言

黎淑芬教練教啊😣

2023-01-13 18:35 ·

1 個人推

林家治妳來妳來

2023-01-13 18:48 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'49"	00:06'49"
2	07'02"	00:13'51"
3	07'08"	00:20'59"
4	06'22"	00:27'21"
5	06'12"	00:33'33"
6	05'46"	00:39'19"
7	05'27"	00:44'46"
8	06'12"	00:50'58"
9	06'48"	00:57'46"
10	07'53"	01:05'39"
11	07'24"	01:13'03"
12	06'26"	01:19'29"
13	06'53"	01:26'22"
14	05'36"	01:31'58"
15	05'25"	01:37'23"
16	04'38"	01:42'01"
16.3	08'13"	01:44'13"

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