陳祖湘 2015/11/15 訓練日誌

陳祖湘台南
ID 83772

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陳祖湘

全馬 | 06:29:48 | 09:14/km | 第109馬

2015虎尾糖都馬拉松

官方成績
日期	2015-11-15
成績	06:29:48
總名次	2253 / 2875
分組名次	763 / 924
平均速度	09:14/km

官方證書

陳祖湘

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:44'11")

00:44'11" (+06'43")

01:36'52" (+12'14")

10 km

(01:36'52")

00:52'41" (+15'13")

15 km

(02:19'12")

00:42'20" (+04'52")

01:24'38"

20 km

(03:01'30")

00:42'18" (+04'50")

25 km

(03:46'07")

00:44'37" (+07'09")

01:33'41" (+09'03")

30 km

(04:35'11")

00:49'04" (+11'36")

35 km

(05:23'37")

00:48'26" (+10'58")

01:25'54" (+01'16")

40 km

(06:01'05")

00:37'28"

Finish

(06:29:48)

日期: 2015-11-15 06:30 - 地點: 虎尾農工 - 天氣: 晴 - 平均心率: 80 - 卡路里: 3844 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

13'43"

(13'43")

13'36" (+07'31")

1007 / 1007

08'54"

(22'37")

08'52" (+02'47")

1003 / 2011

07'00"

(29'37")

06'56" (+00'51")

1007 / 3018

07'32"

(37'09")

07'32" (+01'27")

999 / 4018

07'11"

(44'20")

07'08" (+01'03")

1006 / 5024

展開計圈分析

這是第二次參加虎尾馬，是我的百馬場，在虎馬路跑協會會長瑞燕姐、怡臻副總幹事。峻銘組長還有很多的好友協助下，讓我享受一場非常愉快的百馬；另外要感謝所有參與和分享我百馬喜悅的陪跑好友、學長同學等，就不一一唱名致謝，由衷的感恩感謝哦。
這是一場非常優質的賽事，後勤補給豐富到形成完賽的障礙，感謝虎馬讓我們享受跑馬的愉快，感恩哦，我們明年見囉^^

賽前宣言: 百馬團歡樂完賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 376.55 km

丫拖桃紅39號累積 : 1255.8 km

XT 上傳 | 9 years ago

韋伶🇹🇼, ctc 和其他 19 人說推

留言

觀看另 3 則留言

胡正賢(新竹瘋) 恭喜湘哥百馬達成喔！

2015-11-16 08:53 ·

1 個人推

台南德哥讚喔!恭喜完賽。

2015-11-16 12:48 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	13'40"	00:13'40"
2	08'53"	00:22'33"
3	07'00"	00:29'33"
4	07'30"	00:37'03"
5	07'08"	00:44'11"
6	10'47"	00:54'58"
7	09'23"	01:04'21"
8	07'26"	01:11'47"
9	07'16"	01:19'03"
10	17'49"	01:36'52"
11	08'14"	01:45'06"
12	09'23"	01:54'29"
13	08'24"	02:02'53"
14	09'49"	02:12'42"
15	06'30"	02:19'12"
16	10'55"	02:30'07"
17	06'29"	02:36'36"
18	08'47"	02:45'23"
19	08'40"	02:54'03"
20	07'27"	03:01'30"
21	07'29"	03:08'59"
22	08'31"	03:17'30"
23	08'01"	03:25'31"
24	09'00"	03:34'31"
25	11'36"	03:46'07"
26	08'21"	03:54'28"
27	07'57"	04:02'25"
28	15'35"	04:18'00"
29	07'24"	04:25'24"
30	09'47"	04:35'11"
31	08'57"	04:44'08"
32	09'15"	04:53'23"
33	11'24"	05:04'47"
34	09'56"	05:14'43"
35	08'54"	05:23'37"
36	07'51"	05:31'28"
37	06'42"	05:38'10"
38	08'11"	05:46'21"
39	08'01"	05:54'22"
40	06'43"	06:01'05"
41	07'16"	06:08'21"
42	11'50"	06:20'11"
43	07'26"	06:27'37"
43.0	88'40"	06:29'50"