王仁志 2023/01/01 訓練日誌 | Marathon's World

王仁志台南
ID 352102

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全馬 | 04:08:59 | 05:54/km | 第57馬

2023 山手線-曙光-森林-月世界馬拉松

官方成績
日期	2023-01-01
成績	04:08:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'19")

00:26'19"

01:01'29" (+05'30")

10 km

(01:01'29")

00:35'10" (+08'51")

15 km

(01:27'53")

00:26'24" (+00'05")

01:02'22" (+06'23")

20 km

(02:03'51")

00:35'58" (+09'39")

25 km

(02:30'24")

00:26'33" (+00'14")

00:55'59"

30 km

(02:59'50")

00:29'26" (+03'07")

35 km

(03:29'12")

00:29'22" (+03'03")

00:59'24" (+03'25")

40 km

(03:59'14")

00:30'02" (+03'43")

Finish

(04:08:59)

日期: 2023-01-01 05:20 - 總爬升: 1270 m - 地點: 龍崎文衡殿 - 天氣: 陰 - 平均心率: 186 - 卡路里: 2236 Cal - 總步數: 45468 - 平均步頻: 182 - 平均步幅: 91 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'32"

(04'32")

04'31"

1002 / 1002

198 / 111

2

04'44"

(09'16")

04'43" (+00'12")

1000 / 2003

200 / 105

3

05'09"

(14'25")

05'08" (+00'37")

1000 / 3003

200 / 96

4

05'25"

(19'50")

05'24" (+00'53")

1002 / 4006

203 / 90

5

06'31"

(26'21")

06'31" (+02'00")

1000 / 5006

194 / 78

展開計圈分析

6

08'37"

(34'58")

08'36" (+04'05")

1001 / 6007

153 / 75

7

09'50"

(44'48")

09'49" (+05'18")

1000 / 7007

142 / 71

8

05'22"

(50'10")

05'21" (+00'50")

1000 / 8008

198 / 94

9

05'32"

(55'42")

05'31" (+01'00")

1002 / 9010

191 / 94

10

05'53"

(01:01'35")

05'52" (+01'21")

1002 / 10012

181 / 93

11

05'12"

(01:06'47")

05'11" (+00'40")

1002 / 11015

188 / 102

12

04'59"

(01:11'46")

04'58" (+00'27")

1003 / 12018

199 / 100

13

04'58"

(01:16'44")

04'57" (+00'26")

1002 / 13021

201 / 100

14

05'52"

(01:22'36")

05'50" (+01'19")

1003 / 14025

186 / 91

15

05'29"

(01:28'05")

05'28" (+00'57")

1000 / 15025

202 / 90

16

05'36"

(01:33'41")

05'35" (+01'04")

1002 / 16027

197 / 90

17

06'19"

(01:40'00")

06'18" (+01'47")

1000 / 17028

185 / 85

18

10'07"

(01:50'07")

10'07" (+05'36")

1000 / 18028

137 / 72

19

07'38"

(01:57'45")

07'37" (+03'06")

1000 / 19029

166 / 78

20

06'21"

(02:04'06")

06'20" (+01'49")

1002 / 20031

182 / 86

21

05'18"

(02:09'24")

05'17" (+00'46")

1000 / 21032

196 / 95

22

04'58"

(02:14'22")

04'57" (+00'26")

1000 / 22032

191 / 105

23

05'25"

(02:19'47")

05'24" (+00'53")

1001 / 23034

185 / 99

24

05'07"

(02:24'54")

05'06" (+00'35")

1001 / 24036

197 / 98

25

05'52"

(02:30'46")

05'51" (+01'20")

1000 / 25036

178 / 95

26

05'16"

(02:36'02")

05'15" (+00'44")

1002 / 26039

198 / 95

27

06'36"

(02:42'38")

06'35" (+02'04")

1001 / 27040

181 / 83

28

05'15"

(02:47'53")

05'14" (+00'43")

1002 / 28043

196 / 97

29

05'52"

(02:53'45")

05'51" (+01'20")

1001 / 29044

186 / 91

30

06'28"

(03:00'13")

06'26" (+01'55")

1004 / 30048

176 / 87

31

05'18"

(03:05'31")

05'17" (+00'46")

1000 / 31049

194 / 97

32

05'46"

(03:11'17")

05'45" (+01'14")

1001 / 32050

185 / 93

33

06'27"

(03:17'44")

06'26" (+01'55")

1000 / 33051

179 / 86

34

05'55"

(03:23'39")

05'54" (+01'23")

1000 / 34052

182 / 92

35

06'05"

(03:29'44")

06'03" (+01'32")

1002 / 35055

181 / 90

36

05'50"

(03:35'34")

05'49" (+01'18")

1002 / 36057

187 / 91

37

05'45"

(03:41'19")

05'44" (+01'13")

1000 / 37057

188 / 92

38

06'47"

(03:48'06")

06'46" (+02'15")

1000 / 38058

171 / 85

39

06'05"

(03:54'11")

06'04" (+01'33")

1000 / 39058

185 / 88

40

05'43"

(03:59'54")

05'43" (+01'12")

1000 / 40058

174 / 100

41

06'53"

(04:06'47")

06'52" (+02'21")

1001 / 41059

165 / 87

42

02'12"

(04:08'59")

06'03" (+01'32")

363 / 41423

178 / 92

賽後評分: 很硬山路馬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 365.29 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

陳朝欽(河馬跑不快&順久汽車), 陳沆圳和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'32"	00:04'32"
2	04'44"	00:09'16"
3	05'08"	00:14'24"
4	05'25"	00:19'49"
5	06'30"	00:26'19"
6	08'33"	00:34'52"
7	09'48"	00:44'40"
8	05'25"	00:50'05"
9	05'31"	00:55'36"
10	05'53"	01:01'29"
11	05'12"	01:06'41"
12	04'56"	01:11'37"
13	04'57"	01:16'34"
14	05'52"	01:22'26"
15	05'27"	01:27'53"
16	05'32"	01:33'25"
17	06'10"	01:39'35"
18	09'55"	01:49'30"
19	07'54"	01:57'24"
20	06'27"	02:03'51"
21	05'15"	02:09'06"
22	04'57"	02:14'03"
23	05'27"	02:19'30"
24	05'02"	02:24'32"
25	05'52"	02:30'24"
26	05'17"	02:35'41"
27	06'35"	02:42'16"
28	05'12"	02:47'28"
29	05'53"	02:53'21"
30	06'29"	02:59'50"
31	05'16"	03:05'06"
32	05'41"	03:10'47"
33	06'23"	03:17'10"
34	05'51"	03:23'01"
35	06'11"	03:29'12"
36	05'47"	03:34'59"
37	05'38"	03:40'37"
38	06'34"	03:47'11"
39	06'11"	03:53'22"
40	05'52"	03:59'14"
41	06'47"	04:06'01"
41.4	06'58"	04:08'59"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

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