陳チンさん 2022/12/31 訓練日誌 | Marathon's World

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陳チンさん

半馬 | 02:30:44 | 07:08/km | 第29半馬

2022 鄉鎮之美馬拉松-沙鹿場

官方成績
日期	2022-12-31
成績	02:30:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'16")

00:36'16" (+06'42")

01:05'50"

10 km

(01:05'50")

00:29'34"

15 km

(01:44'57")

00:39'07" (+09'33")

01:12'47" (+06'57")

20 km

(02:18'37")

00:33'40" (+04'06")

Finish

(02:30:44)

日期: 2022-12-31 06:59 - 總爬升: 453 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2039 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 16°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'18"

(08'18")

08'18" (+02'55")

1000 / 1000

2

08'53"

(17'11")

08'53" (+03'30")

1000 / 2000

3

05'56"

(23'08")

05'56" (+00'33")

1000 / 3000

4

06'10"

(29'18")

06'10" (+00'47")

1000 / 4000

5

07'04"

(36'23")

07'04" (+01'41")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 有山路，好好跑順利完賽就好！

賽後評分: 當步兵還拿到總8🤣
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	103~125	65~79%
2:M馬拉松配速區	125~141	79~89%
3:T乳酸耐力區	141~146	89~92%
4:A無氧耐力區	146~155	92~97.5%
5:I最大耗氧區	155~159	97.5~100%
最大心率為159 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 243.36 km

ASICS GT-2000(10) 累積 : 733.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

簡國和說推

·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'11"	00:08'11"
2	08'53"	00:17'04"
3	05'57"	00:23'01"
4	06'10"	00:29'11"
5	07'05"	00:36'16"
6	05'47"	00:42'03"
7	07'05"	00:49'08"
8	05'41"	00:54'49"
9	05'37"	01:00'26"
10	05'24"	01:05'50"
11	07'09"	01:12'59"
12	10'54"	01:23'53"
13	08'25"	01:32'18"
14	05'45"	01:38'03"
15	06'54"	01:44'57"
16	07'04"	01:52'01"
17	06'25"	01:58'26"
18	07'13"	02:05'39"
19	07'11"	02:12'50"
20	05'47"	02:18'37"
21	09'11"	02:27'48"
21.5	05'50"	02:30'37"

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