周家吉 2022/12/29 訓練日誌 | Marathon's World

周家吉台南
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15.7 km | 01:12:06 | 04:35/km

日期: 2022-12-29 15:28 - 平均心率: 151 - 卡路里: 970 Cal - 平均步頻: 187 - 溫度: 19°C - 濕度: 71%

Pace: 04'54" / 04'39" / 04'37" / 04'38" / 04'32" / 04'39" / 04'37" / 04'36" / 04'37" / 04'33" / 04'29" / 04'29" / 04'33" / 04'28" / 04'26" / 04'51" /

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 320.19 km

Nike air zoom Pegasus 39 灰橘累積 : 1319.5 km

Strava 上傳 | 1 year ago

黃秋虹, ANDY 和其他 15 人說推

·

金賀菈午安運動愉快🎏
寒冷的天氣注意保暖哦🥰
運動解除煩憂壞心情🍀😜
㊗️您順心如意幸福快樂繞🤗❤️

2022-12-29 17:10 ·

1 個人推

陳榮興晚安🌛跑步愉快😀

2022-12-29 19:18 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'54"	00:04'54"
2	04'39"	00:09'33"
3	04'37"	00:14'10"
4	04'38"	00:18'48"
5	04'32"	00:23'20"
6	04'39"	00:27'59"
7	04'37"	00:32'36"
8	04'36"	00:37'12"
9	04'37"	00:41'49"
10	04'33"	00:46'22"
11	04'29"	00:50'51"
12	04'29"	00:55'20"
13	04'33"	00:59'53"
14	04'28"	01:04'21"
15	04'26"	01:08'47"
15.7	04'51"	01:12'06"

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