6.3 km | 00:35:16 | 05:38/km日期: 2015-11-10 21:00 - 平均心率: 161 - 卡路里: 417 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 89%
Pace: 04'22" / 04'31" / 04'31" / 04'38" / 06'06" / 05'13" / 23'21" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'52" (+00'05") | 419 / 419 |
| 2 | | 06'44" (+02'57") | 113 / 532 |
| 3 | | 03'53" (+00'06") | 413 / 945 |
| 4 | | 07'45" (+03'58") | 97 / 1042 |
| 5 | | 03'54" (+00'07") | 412 / 1455 |
| 6 | | 06'37" (+02'50") | 118 / 1574 |
| 7 | | 03'51" (+00'04") | 416 / 1990 |
| 8 | | 07'59" (+04'12") | 97 / 2088 |
| 9 | | 03'51" (+00'04") | 403 / 2491 |
| 10 | | 06'51" (+03'04") | 112 / 2604 |
| 11 | | 03'55" (+00'08") | 404 / 3008 |
| 12 | | 07'06" (+03'19") | 105 / 3113 |
| 13 | | 03'47" | 415 / 3529 |
| 14 | | 07'02" (+03'15") | 106 / 3635 |
| 15 | | 04'08" (+00'21") | 417 / 4053 |
| 16 | | 10'25" (+06'38") | 97 / 4150 |
| 17 | | 05'45" (+01'58") | 406 / 4557 |
| 18 | | 05'36" (+01'49") | 409 / 4967 |
| 19 | | 05'21" (+01'34") | 413 / 5380 |
| 20 | | 05'16" (+01'29") | 414 / 5794 |
| 21 | | 05'08" (+01'21") | 408 / 6203 |
| 22 | | 01:34'13" (+30'26") | 51 / 6254 |
時間 : 2015/11/10
地點 : 汐止甜甜圈 100m 終點旁
課表 :
1. 熱身 5.2公里
2. 伸展操
3. 加速跑 X 3
4. 主課表 400m X 8 P(100s), R(100m, 45s)
5. 緩跑 2000m
6. 伸展收操
和忘記按表停止ＸＤ
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 234.28 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'22" | 00:04'22" |
| 2 | 04'31" | 00:08'53" |
| 3 | 04'31" | 00:13'24" |
| 4 | 04'38" | 00:18'02" |
| 5 | 06'06" | 00:24'08" |
| 6 | 05'13" | 00:29'21" |
| 6.3 | 23'17" | 00:35'17" |
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