欣慕 2022/12/25 訓練日誌

欣慕彰化
ID 188785

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欣慕

全馬 | 04:11:20 | 05:57/km | 第76馬

2022 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2022-12-25
成績	04:11:20
總名次	284 / 1283
分組名次	84 / 418
平均速度	05:57/km

官方證書

欣慕

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'18")

00:29'18" (+01'31")

00:58'31" (+02'19")

10 km

(00:58'31")

00:29'13" (+01'26")

15 km

(01:27'39")

00:29'08" (+01'21")

00:57'20" (+01'08")

20 km

(01:55'51")

00:28'12" (+00'25")

25 km

(02:24'16")

00:28'25" (+00'38")

00:56'12"

30 km

(02:52'03")

00:27'47"

35 km

(03:22'18")

00:30'15" (+02'28")

01:03'47" (+07'35")

40 km

(03:55'50")

00:33'32" (+05'45")

Finish

(04:11:20)

日期: 2022-12-25 06:00 - 地點: 屏東萬丹 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 149 - 卡路里: 2464 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 8°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'47"

(06'47")

06'47" (+01'23")

1000 / 1000

05'30"

(12'18")

05'30" (+00'06")

1000 / 2000

05'33"

(17'51")

05'33" (+00'09")

1000 / 3000

05'45"

(23'36")

05'45" (+00'21")

1000 / 4000

05'41"

(29'18")

05'41" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

欣慕

留言

沿途風景與樹蔭，比我想像中的好。
跟一個萬丹當地人跑，她是初馬但跑的比我好，
我一度認為有機會破4小時4分的PB，顯然我錯了！
耐力還要再加油！

賽前宣言: 值得期待喔

賽後評分: 前一晚住在會場活動中心，早上就不那麼趕，新的體驗喔！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 184.37 km

美津濃跑步鞋 J1GC210801 累積 : 2446.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

陳達鈴, 饒謙和和其他 21 人說推

留言

觀看另 8 則留言

怡佩恭喜欣慕哥漂亮完賽🎉🎊💪讚喔

2022-12-27 14:44 ·

1 個人推

陳達鈴恭喜高速完賽

2022-12-29 23:31 ·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'48"	00:06'48"
2	05'31"	00:12'19"
3	05'33"	00:17'52"
4	05'45"	00:23'37"
5	05'41"	00:29'18"
6	05'49"	00:35'07"
7	05'57"	00:41'04"
8	05'51"	00:46'55"
9	06'04"	00:52'59"
10	05'32"	00:58'31"
11	05'56"	01:04'27"
12	06'00"	01:10'27"
13	05'25"	01:15'52"
14	06'06"	01:21'58"
15	05'41"	01:27'39"
16	05'48"	01:33'27"
17	05'38"	01:39'05"
18	05'38"	01:44'43"
19	05'35"	01:50'18"
20	05'33"	01:55'51"
21	05'46"	02:01'37"
22	05'35"	02:07'12"
23	05'39"	02:12'51"
24	05'29"	02:18'20"
25	05'56"	02:24'16"
26	05'29"	02:29'45"
27	05'31"	02:35'16"
28	05'38"	02:40'54"
29	05'34"	02:46'28"
30	05'35"	02:52'03"
31	05'48"	02:57'51"
32	06'00"	03:03'51"
33	05'55"	03:09'46"
34	06'04"	03:15'50"
35	06'28"	03:22'18"
36	06'35"	03:28'53"
37	06'36"	03:35'29"
38	06'41"	03:42'10"
39	06'45"	03:48'55"
40	06'55"	03:55'50"
41	06'56"	04:02'46"
42	06'56"	04:09'42"
42.3	07'40"	04:12'13"