黑嚕嚕 2022/12/18 訓練日誌

黑嚕嚕台南
ID 293699

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黑嚕嚕

全馬 | 03:31:52 | 05:01/km | 第21馬

2022 臺北馬拉松

官方成績
日期	2022-12-18
成績	03:31:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'44")

00:25'44" (+01'10")

00:50'58" (+01'36")

10 km

(00:50'58")

00:25'14" (+00'40")

15 km

(01:15'32")

00:24'34"

00:49'22"

20 km

(01:40'20")

00:24'48" (+00'14")

25 km

(02:05'49")

00:25'29" (+00'55")

00:50'56" (+01'34")

30 km

(02:31'16")

00:25'27" (+00'53")

35 km

(02:56'07")

00:24'51" (+00'17")

00:49'40" (+00'18")

40 km

(03:20'56")

00:24'49" (+00'15")

Finish

(03:31:52)

日期: 2022-12-18 06:32 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2004 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 10°C - 濕度: 55%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'16"

(05'16")

05'16" (+00'42")

1000 / 1000

05'13"

(10'29")

05'13" (+00'39")

1000 / 2000

05'01"

(15'31")

05'01" (+00'27")

1000 / 3000

04'58"

(20'30")

04'58" (+00'24")

1000 / 4000

05'14"

(25'44")

05'14" (+00'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

跑的超乎預期😊😆

賽前宣言: 大拜拜😆

賽後評分: 賽前廁所有點難找🥹
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 254.87 km

ASICS MAGIC SPEED 2 累積 : 1148.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

鄭宇巽, Rola Tsai 和其他 3 人說推

留言

觀看另 1 則留言

許進興太厲害了👍

2022-12-18 13:37 ·

1 個人推

黑嚕嚕謝謝國彰大魔王跟進興阿伯☺️

2022-12-19 14:05 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	05'13"	00:10'29"
3	05'02"	00:15'31"
4	04'59"	00:20'30"
5	05'14"	00:25'44"
6	04'55"	00:30'39"
7	05'10"	00:35'49"
8	05'02"	00:40'51"
9	05'05"	00:45'56"
10	05'02"	00:50'58"
11	04'55"	00:55'53"
12	04'54"	01:00'47"
13	04'50"	01:05'37"
14	04'59"	01:10'36"
15	04'56"	01:15'32"
16	05'02"	01:20'34"
17	04'54"	01:25'28"
18	05'01"	01:30'29"
19	04'55"	01:35'24"
20	04'56"	01:40'20"
21	05'11"	01:45'31"
22	05'06"	01:50'37"
23	05'15"	01:55'52"
24	04'49"	02:00'41"
25	05'08"	02:05'49"
26	05'08"	02:10'57"
27	04'50"	02:15'47"
28	05'13"	02:21'00"
29	05'17"	02:26'17"
30	04'59"	02:31'16"
31	05'10"	02:36'26"
32	04'53"	02:41'19"
33	04'55"	02:46'14"
34	04'54"	02:51'08"
35	04'59"	02:56'07"
36	05'00"	03:01'07"
37	04'59"	03:06'06"
38	05'05"	03:11'11"
39	04'55"	03:16'06"
40	04'50"	03:20'56"
41	04'49"	03:25'45"
42	04'34"	03:30'19"
42.3	04'28"	03:31'51"