羊小明 2015/11/09 訓練日誌 | Marathon's World

羊小明台南
ID 5912

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6.0 km | 00:31:05 | 05:08/km

日期: 2015-11-09 05:38 - 地點: 七股 - 天氣: 霧霧的 - 平均心率: 145 - 卡路里: 381 Cal - 總步數: 5798 - 平均步頻: 186 - 平均步幅: 104 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 88%

Pace: 05'40" / 05'14" / 05'06" / 05'02" / 05'05" / 04'46" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

18'29"

(18'29")

05'16"

3501 / 3501

186 / 101

2

12'36"

(31'05")

04'57"

2540 / 6041

186 / 107

新鞋試跑~
每周一/五,定義EASY RUN (185)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 174.84 km

Mizuno wave unitus 累積 : 729.6 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 9 years ago

陳士弘, 張騰元和其他 42 人說推

·

觀看另 1 則留言

Andy Yang 新鞋就催這麼快! 讚喔!

2015-11-09 08:31 ·

1 個人推

羊小明 Lily,小明自2014/1月份到2015/11月，將近22個月沒買鞋了@@
Andy哥，easy run><

2015-11-09 09:49 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'40"	00:05'40"
2	05'14"	00:10'54"
3	05'06"	00:16'00"
4	05'02"	00:21'02"
5	05'05"	00:26'07"
6	04'46"	00:30'53"
6.0	04'57"	00:31'05"

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