14.1 km | 01:16:56 | 05:27/km日期: 2015-11-10 21:33 - 地點: 景美河堤-公館來回 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 148 - 卡路里: 836 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 79%
Pace: 05'51" / 05'25" / 05'21" / 05'20" / 05'27" / 05'26" / 05'21" / 05'35" / 05'29" / 05'25" / 05'28" / 05'32" / 05'22" / 05'28" / 05'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'50" (+00'31") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'24" (+00'05") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'21" (+00'02") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'19" | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'27" (+00'08") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'25" (+00'06") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'21" (+00'02") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'35" (+00'16") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'28" (+00'09") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'24" (+00'05") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'27" (+00'08") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'32" (+00'13") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'21" (+00'02") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'28" (+00'09") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'18" | 81 / 14081 |
http://blog.sssun.com/20151110-1627
sssun路跑誌_20151110_陪老大跑景美河堤E-Pace14K
本週跑量14K，過去7天跑量73.5K
幫老大備戰Moxa Run 21K，星期日老大已經跑過潮州馬12K了，今天幫她把跑量加到14K，預計未來兩周再加到16K/18K各一趟，11月底看看能否以sub2完跑21K呢？
其實老大跑步的速度已經具備，但耐力還不夠，我的觀察是她常常會爆衝而導致心率衝高，心率一衝高後面就炸掉了，因此這幾個星期陪跑的目的其一是增加距離以增進耐力，其二則是在她身邊幫她hold住速度…
今晚就全程14K陪跑，目標配速是5分半；第1K要她先以6分速左右暖身起跑，2K後開始把配速加到5分速左右，然而老大的步頻始終維持在190以上且愈跑愈快，我得在她身邊提醒她已經跑到5:15了她才會稍稍降速回到5:20~5:30之間…前半段她跑得比較不穩了點，但到了後半段開始速度能夠維持在5:25~5:30之間，算是逐漸抓到了我要她維持的配速區間。
雖然起跑已經是9點半後了，河堤步道運動的跑友還滿多的，也遇到山貓團的明宜和明樺，大家都跑得滿勤的，路跑季繼續加油！
本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20151110_陪老大跑景美河堤E-Pace14K
距離: 14.08 公里
時間: 1:16:56
平均步速: 5:28 分鐘/公里
平均移動步速: 5:24 分鐘/公里
最佳步速: 5:05 分鐘/公里
高度增加: 51 公尺
高度減少: 51 公尺
平均心率: 149 bpm
最大心率: 157 bpm
平均步頻: 190 spm
最高步頻: 195 spm
平均步幅: 0.96 公尺
sssun路跑誌_20151110_陪老大跑景美河堤E-Pace14K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結
https://goo.gl/qZW1SC
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
250.11 km 
Adidas Adizero Takumi Ren 2 Wide D66293 練2 累積 :
732.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'51" | 00:05'51" |
| 2 | 05'25" | 00:11'16" |
| 3 | 05'21" | 00:16'37" |
| 4 | 05'20" | 00:21'57" |
| 5 | 05'27" | 00:27'24" |
| 6 | 05'26" | 00:32'50" |
| 7 | 05'21" | 00:38'11" |
| 8 | 05'35" | 00:43'46" |
| 9 | 05'29" | 00:49'15" |
| 10 | 05'25" | 00:54'40" |
| 11 | 05'28" | 01:00'08" |
| 12 | 05'32" | 01:05'40" |
| 13 | 05'22" | 01:11'02" |
| 14 | 05'28" | 01:16'30" |
| 14.1 | 05'19" | 01:16'56" |
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