吳小玉 2022/12/18 訓練日誌 | Marathon's World

吳小玉新北市
ID 555257

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全馬 | 04:10:09 | 05:55/km | 第9馬

2022 臺北馬拉松

官方成績
日期	2022-12-18
成績	04:10:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'49")

00:27'49" (+00'18")

00:56'13" (+00'17")

10 km

(00:56'13")

00:28'24" (+00'53")

15 km

(01:23'44")

00:27'31"

00:55'56"

20 km

(01:52'09")

00:28'25" (+00'54")

25 km

(02:22'55")

00:30'46" (+03'15")

01:00'59" (+05'03")

30 km

(02:53'08")

00:30'13" (+02'42")

35 km

(03:22'41")

00:29'33" (+02'02")

01:01'12" (+05'16")

40 km

(03:54'20")

00:31'39" (+04'08")

Finish

(04:10:09)

日期: 2022-12-18 06:31 - 地點: 台北市 - 天氣: 9度 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2506 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 10°C - 濕度: 55%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'56"

(05'56")

05'56" (+01'21")

1000 / 1000

2

00'01"

(05'58")

07'14" (+02'39")

3 / 1003

3

00'02"

(06'00")

07'38" (+03'03")

5 / 1009

4

00'00"

(06'01")

04'35"

3 / 1012

5

05'22"

(11'23")

05'22" (+00'47")

1000 / 2012

展開計圈分析

6

05'27"

(16'51")

05'27" (+00'52")

1000 / 3012

7

05'25"

(22'17")

05'25" (+00'50")

1000 / 4012

8

05'36"

(27'53")

05'36" (+01'01")

1000 / 5012

9

05'24"

(33'17")

05'24" (+00'49")

1000 / 6012

10

05'23"

(38'41")

05'23" (+00'48")

1000 / 7012

11

05'35"

(44'17")

05'35" (+01'00")

1000 / 8012

12

05'26"

(49'44")

05'26" (+00'51")

1000 / 9012

13

06'32"

(56'17")

06'32" (+01'57")

1000 / 10012

14

05'27"

(01:01'44")

05'27" (+00'52")

1000 / 11012

15

05'22"

(01:07'07")

05'22" (+00'47")

1000 / 12012

16

05'31"

(01:12'38")

05'31" (+00'56")

1000 / 13012

17

05'33"

(01:18'12")

05'33" (+00'58")

1000 / 14012

18

05'36"

(01:23'48")

05'36" (+01'01")

1000 / 15012

19

05'49"

(01:29'38")

05'49" (+01'14")

1000 / 16012

20

05'41"

(01:35'19")

05'41" (+01'06")

1000 / 17012

21

05'40"

(01:41'00")

05'40" (+01'05")

1000 / 18012

22

05'37"

(01:46'38")

05'37" (+01'02")

1000 / 19012

23

05'35"

(01:52'13")

05'35" (+01'00")

1000 / 20012

24

07'41"

(01:59'55")

07'41" (+03'06")

1000 / 21012

25

05'25"

(02:05'21")

05'25" (+00'50")

1000 / 22012

26

05'48"

(02:11'09")

05'48" (+01'13")

1000 / 23012

27

06'03"

(02:17'12")

06'03" (+01'28")

1000 / 24012

28

05'47"

(02:23'00")

05'47" (+01'12")

1000 / 25012

29

06'01"

(02:29'01")

06'01" (+01'26")

1000 / 26012

30

05'41"

(02:34'43")

05'41" (+01'06")

1000 / 27012

31

06'59"

(02:41'42")

06'59" (+02'24")

1000 / 28012

32

05'44"

(02:47'27")

05'44" (+01'09")

1000 / 29012

33

05'45"

(02:53'13")

05'45" (+01'10")

1000 / 30012

34

06'11"

(02:59'24")

06'11" (+01'36")

1000 / 31012

35

05'36"

(03:05'00")

05'36" (+01'01")

1000 / 32012

36

06'15"

(03:11'15")

06'15" (+01'40")

1000 / 33012

37

05'46"

(03:17'02")

05'46" (+01'11")

1000 / 34012

38

05'43"

(03:22'45")

05'43" (+01'08")

1000 / 35012

39

06'51"

(03:29'37")

06'51" (+02'16")

1000 / 36012

40

05'54"

(03:35'31")

05'54" (+01'19")

1000 / 37012

41

06'59"

(03:42'31")

06'59" (+02'24")

1000 / 38012

42

05'57"

(03:48'28")

05'57" (+01'22")

1000 / 39012

43

05'57"

(03:54'25")

05'57" (+01'22")

1000 / 40012

44

06'30"

(04:00'56")

06'30" (+01'55")

1000 / 41012

45

05'46"

(04:06'42")

05'46" (+01'11")

1000 / 42012

46

03'27"

(04:10'09")

05'28" (+00'53")

629 / 42642

新北市

吳小玉

·

冷冷又晴朗的破pb好天氣

賽後評分: 一直以來的台北馬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 119.12 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Amanda, 張玉廷和其他 3 人說推

·

觀看另 2 則留言

張玉廷恭喜完賽

2022-12-23 00:57 ·

Amanda 小玉晚安
恭喜漂亮完賽👍👏🎉
謝謝妳的鼓勵

2022-12-23 23:58 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	05'23"	00:11'19"
3	05'28"	00:16'47"
4	05'25"	00:22'12"
5	05'37"	00:27'49"
6	05'24"	00:33'13"
7	05'24"	00:38'37"
8	05'36"	00:44'13"
9	05'25"	00:49'38"
10	06'35"	00:56'13"
11	05'27"	01:01'40"
12	05'23"	01:07'03"
13	05'32"	01:12'35"
14	05'33"	01:18'08"
15	05'36"	01:23'44"
16	05'49"	01:29'33"
17	05'42"	01:35'15"
18	05'41"	01:40'56"
19	05'37"	01:46'33"
20	05'36"	01:52'09"
21	07'41"	01:59'50"
22	05'25"	02:05'15"
23	05'48"	02:11'03"
24	06'05"	02:17'08"
25	05'47"	02:22'55"
26	06'02"	02:28'57"
27	05'41"	02:34'38"
28	07'00"	02:41'38"
29	05'44"	02:47'22"
30	05'46"	02:53'08"
31	06'12"	02:59'20"
32	05'36"	03:04'56"
33	06'15"	03:11'11"
34	05'46"	03:16'57"
35	05'44"	03:22'41"
36	06'51"	03:29'32"
37	05'55"	03:35'27"
38	06'59"	03:42'26"
39	05'57"	03:48'23"
40	05'57"	03:54'20"
41	06'31"	04:00'51"
42	05'46"	04:06'37"
42.6	05'29"	04:10'09"

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林淦鈿（淦哥）給 2025 海上明珠『再見』小琉球環島路跑賽的評分(給 5 星) : "讚。"