陳祖湘 2015/11/08 訓練日誌

陳祖湘台南
ID 83772

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陳祖湘

全馬 | 06:26:35 | 09:09/km | 第108馬

屏東阿猴-再現潮州馬拉松賽

官方成績
日期	2015-11-08
成績	06:26:35
總名次	541 / 626
分組名次	192 / 218
平均速度	09:09/km

官方證書

陳祖湘

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'58")

00:40'58"

01:26'56"

10 km

(01:26'56")

00:45'58" (+05'00")

15 km

(02:14'59")

00:48'03" (+07'05")

01:36'14" (+09'18")

20 km

(03:03'10")

00:48'11" (+07'13")

25 km

(03:48'33")

00:45'23" (+04'25")

01:27'33" (+00'37")

30 km

(04:30'43")

00:42'10" (+01'12")

35 km

(05:12'07")

00:41'24" (+00'26")

01:27'54" (+00'58")

40 km

(05:58'37")

00:46'30" (+05'32")

Finish

(06:26:35)

日期: 2015-11-08 06:31 - 總爬升: 170 m - 地點: 屏東光春國中 - 天氣: 晴 - 平均心率: 70 - 卡路里: 3819 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'19"

(07'19")

07'13" (+00'29")

1012 / 1012

07'24"

(14'43")

07'21" (+00'37")

1006 / 2018

09'53"

(24'36")

09'44" (+03'00")

1014 / 3032

07'57"

(32'33")

07'52" (+01'08")

1009 / 4041

08'48"

(41'21")

08'43" (+01'59")

1009 / 5050

展開計圈分析

雖然天氣悶熱，全馬人數也沒預期多，但沿途風景甚佳，每2.5k就一個補給站，服務志工熱情，是個優質賽事，下回應會再報名參賽咩^^

賽前宣言: 完賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 376.55 km

丫拖桃紅39號累積 : 1255.8 km

XT 上傳 | 9 years ago

陳賢德, Huan 和其他 20 人說推

留言

觀看另 4 則留言

胡正賢(新竹瘋) 恭喜湘哥順利玩賽喔！

2015-11-10 14:30 ·

1 個人推

鄭安鈞恭喜祖湘哥完賽!!

2015-11-11 17:37 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'15"	00:07'15"
2	07'22"	00:14'37"
3	09'45"	00:24'22"
4	07'51"	00:32'13"
5	08'45"	00:40'58"
6	09'00"	00:49'58"
7	08'53"	00:58'51"
8	10'07"	01:08'58"
9	07'42"	01:16'40"
10	10'16"	01:26'56"
11	11'58"	01:38'54"
12	08'24"	01:47'18"
13	08'57"	01:56'15"
14	09'44"	02:05'59"
15	09'00"	02:14'59"
16	12'02"	02:27'01"
17	09'37"	02:36'38"
18	09'52"	02:46'30"
19	08'42"	02:55'12"
20	07'58"	03:03'10"
21	12'01"	03:15'11"
22	08'22"	03:23'33"
23	10'28"	03:34'01"
24	07'05"	03:41'06"
25	07'27"	03:48'33"
26	09'12"	03:57'45"
27	07'51"	04:05'36"
28	07'21"	04:12'57"
29	10'11"	04:23'08"
30	07'35"	04:30'43"
31	10'20"	04:41'03"
32	06'52"	04:47'55"
33	07'30"	04:55'25"
34	08'40"	05:04'05"
35	08'02"	05:12'07"
36	10'47"	05:22'54"
37	07'58"	05:30'52"
38	11'10"	05:42'02"
39	08'58"	05:51'00"
40	07'37"	05:58'37"
41	08'11"	06:06'48"
42	09'51"	06:16'39"
43	08'18"	06:24'57"
42.8	-9'-42"	06:26'50"