張志華 2022/12/12 訓練日誌 | Marathon's World

張志華高雄
ID 294260

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8.0 km | 00:48:26 | 06:02/km

日期: 2022-12-12 19:12 - 平均心率: 119 - 卡路里: 475 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 21°C - 濕度: 69%

Pace: 07'15" / 06'18" / 06'38" / 08'25" / 07'18" / 05'54" / 05'40" / 05'54" / 08'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'46"

(06'46")

06'46" (+01'16")

1000 / 1000

2

06'18"

(13'04")

06'18" (+00'48")

1000 / 2000

3

06'02"

(19'06")

06'02" (+00'32")

1000 / 3000

4

06'13"

(25'20")

06'13" (+00'43")

1000 / 4000

5

05'56"

(31'17")

05'56" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

張志華

·

高雄

張志華

·

高雄

張志華

·

高雄

張志華

·

今天雖然是休跑日，但明天值班，昨天又少跑，提早到今天跑E8K課表，停錶下均速約六分速，看來本週日的台北馬ㄘㄨㄚˋㄝ等了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 230.35 km

Mizuno Wave rider 25(黑）累積 : 450.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

李毓雯, 張志華和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'15"	00:07'15"
2	06'18"	00:13'33"
3	06'38"	00:20'11"
4	08'25"	00:28'36"
5	07'18"	00:35'54"
6	05'54"	00:41'48"
7	05'40"	00:47'28"
8	05'54"	00:53'22"
8.0	06'03"	00:53'27"

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