24.6 km | 02:58:13 | 07:15/km日期: 2015-11-07 05:54 - 總爬升: 776 m - 地點: 風櫃嘴 - 天氣: 涼爽到熱 - 平均心率: 148 - 卡路里: 1438 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 75%
Pace: 07'54" / 07'30" / 06'14" / 06'01" / 06'34" / 07'10" / 06'31" / 09'04" / 07'22" / 06'21" / 07'39" / 07'35" / 08'21" / 13'40" / 06'38" / 06'33" / 06'14" / 06'17" / 06'17" / 11'39" / 19'48" / 07'07" / 06'17" / 05'57" / 06'26" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'54" (+01'57") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 07'29" (+01'32") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'14" (+00'17") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'00" (+00'03") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'33" (+00'36") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 07'10" (+01'13") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'31" (+00'34") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 07'29" (+01'32") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 07'21" (+01'24") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 06'21" (+00'24") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 07'38" (+01'41") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 07'35" (+01'38") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 08'20" (+02'23") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 08'53" (+02'56") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 06'37" (+00'40") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 06'33" (+00'36") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 06'14" (+00'17") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 06'16" (+00'19") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 06'17" (+00'20") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 10'52" (+04'55") | 1000 / 20000 |
| 21 | | 10'41" (+04'44") | 1000 / 21000 |
| 22 | | 07'06" (+01'09") | 1000 / 22000 |
| 23 | | 06'16" (+00'19") | 1000 / 23000 |
| 24 | | 05'57" | 1000 / 24000 |
| 25 | | 06'26" (+00'29") | 577 / 24577 |
週末LSD
今天潘哥約跑風櫃嘴，
潘哥與李哥從土地公廟出發！
我則偷懶，騎機車到劍南路口會合。
今天前段順順跑，狀況還可以！
一過楓林橋，開始攻風櫃嘴
沒多遠就有種跑不動的感覺@@
結果開始奇怪的跑步節奏。
爬山時，速度放慢，腳反而酸。
腳步邁開來跑，腳反而不酸。
但速度快了，就是爆心跳，喘到不行。
因此便跑一段速度爆心跳後，
再改走一段緩和。
緩和後，在跑一段到爆心跳，再走一段。
類似間歇！就這樣走走跑跑上風櫃嘴。
當然越到後段越沒力，越走越大XD
原路下山，準備轉攻碧山岩！
下到開始準備上坡後，跟潘哥李哥說想休五分鐘，
結果潘哥李哥就這樣被我拖著，
邊走邊聊，就這樣走了兩公里攻頂XD
儼然已由跑步改為健行....哈哈哈
攻頂看到有賣綠豆湯攤車，
馬上一人一碗，真是冰涼解渴阿！
吃完後，繼續小跑下山回內湖，
完成今天LSD行程！
結束後再騎ubike回劍南路口，
途中經過來來豆漿，
三人進去大吃，喝冰豆漿！好爽啊！
真是愉快的早晨！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
| 最大心率為187 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
284.62 km 
PUMA AUSTIN 累積 :
912.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'54" | 00:07'54" |
| 2 | 07'30" | 00:15'24" |
| 3 | 06'14" | 00:21'38" |
| 4 | 06'01" | 00:27'39" |
| 5 | 06'34" | 00:34'13" |
| 6 | 07'10" | 00:41'23" |
| 7 | 06'31" | 00:47'54" |
| 8 | 09'04" | 00:56'58" |
| 9 | 07'22" | 01:04'20" |
| 10 | 06'21" | 01:10'41" |
| 11 | 07'39" | 01:18'20" |
| 12 | 07'35" | 01:25'55" |
| 13 | 08'21" | 01:34'16" |
| 14 | 13'40" | 01:47'56" |
| 15 | 06'38" | 01:54'34" |
| 16 | 06'33" | 02:01'07" |
| 17 | 06'14" | 02:07'21" |
| 18 | 06'17" | 02:13'38" |
| 19 | 06'17" | 02:19'55" |
| 20 | 11'39" | 02:31'34" |
| 21 | 19'48" | 02:51'22" |
| 22 | 07'07" | 02:58'29" |
| 23 | 06'17" | 03:04'46" |
| 24 | 05'57" | 03:10'43" |
| 24.6 | 06'27" | 03:14'27" |
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