9.9 km | 00:54:24 | 05:30/km日期: 2015-11-05 18:10 - 地點: 大湖國小 - 天氣: 涼 - 平均心率: 156 - 卡路里: 522 Cal - 總步數: 5600 - 平均步頻: 102 - 平均步幅: 176 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 80%
Pace: 04'16" / 05'20" / 05'25" / 05'36" / 05'38" / 05'40" / 06'07" / 05'59" / 05'58" / 05'01" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 07'15" (+04'00") | 222 / 222 | 141 / 97 |
| 2 | | 03'23" (+00'08") | 800 / 1022 | 184 / 160 |
| 3 | | 13'30" (+10'15") | 203 / 1226 | 17 / 424 |
| 4 | | 03'15" | 802 / 2028 | 183 / 167 |
| 5 | | 13'32" (+10'17") | 203 / 2231 | 13 / 534 |
| 6 | | 03'20" (+00'05") | 803 / 3035 | 182 / 164 |
| 7 | | 15'09" (+11'54") | 181 / 3217 | 10 / 648 |
| 8 | | 03'29" (+00'14") | 803 / 4020 | 181 / 158 |
| 9 | | 15'23" (+12'08") | 178 / 4199 | 5 / 1275 |
| 10 | | 03'32" (+00'17") | 801 / 5001 | 181 / 155 |
| 11 | | 15'57" (+12'42") | 172 / 5173 | 8 / 717 |
| 12 | | 03'31" (+00'16") | 803 / 5976 | 181 / 156 |
| 13 | | 16'23" (+13'08") | 167 / 6144 | 8 / 698 |
| 14 | | 03'34" (+00'19") | 800 / 6944 | 181 / 153 |
| 15 | | 16'02" (+12'47") | 171 / 7116 | 8 / 714 |
| 16 | | 03'33" (+00'18") | 801 / 7917 | 181 / 155 |
| 17 | | 17'01" (+13'46") | 161 / 8078 | 15 / 384 |
| 18 | | 03'37" (+00'22") | 801 / 8880 | 180 / 152 |
| 19 | | 14'37" (+11'22") | 188 / 9068 | 12 / 552 |
| 20 | | 03'37" (+00'22") | 801 / 9869 | 180 / 152 |
| 21 | | 04'00" (+00'45") | 8 / 9877 | 180 / 138 |
亞索800公尺10次，最快配速3"15'。最慢3"37'。以為腳ok了，沒想到熱身跑發現腳還在酸，這場間歇跑的累。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
100.76 km 
ASICS TARTHER KAINOS 2 累積 :
1689.1 kmMW Watch 上傳 | 9 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'16" | 00:04'16" |
| 2 | 05'20" | 00:09'36" |
| 3 | 05'25" | 00:15'01" |
| 4 | 05'36" | 00:20'37" |
| 5 | 05'38" | 00:26'15" |
| 6 | 05'40" | 00:31'55" |
| 7 | 06'07" | 00:38'02" |
| 8 | 05'59" | 00:44'01" |
| 9 | 05'58" | 00:49'59" |
| 9.9 | 05'01" | 00:54'24" |
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