Yang Perng 2022/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

Yang Perng 新北市
ID 476118

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恭喜破PB

全馬 | 05:04:21 | 07:12/km | 第13馬

2022 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2022-12-10
成績	05:04:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'47")

00:27'47" (+02'47")

00:58'45"

10 km

(00:58'45")

00:30'58" (+05'58")

15 km

(01:37'23")

00:38'38" (+13'38")

01:08'51" (+10'06")

20 km

(02:07'36")

00:30'13" (+05'13")

25 km

(02:36'41")

00:29'05" (+04'05")

01:03'07" (+04'22")

30 km

(03:10'43")

00:34'02" (+09'02")

35 km

(03:50'57")

00:40'14" (+15'14")

01:05'14" (+06'29")

40 km

(04:15'57")

00:25'00"

Finish

(05:04:21)

日期: 2022-12-10 06:46 - 總爬升: 515 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 3030 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 21°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'26"

(05'26")

05'26" (+03'51")

1000 / 1000

2

04'59"

(10'26")

04'59" (+03'24")

1000 / 2000

3

05'07"

(15'33")

05'07" (+03'32")

1000 / 3000

4

05'24"

(20'58")

05'24" (+03'49")

1000 / 4000

5

06'49"

(27'48")

06'49" (+05'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

06'40"

(34'28")

06'40" (+05'05")

1000 / 6000

7

06'07"

(40'35")

06'07" (+04'32")

1000 / 7000

8

05'32"

(46'07")

05'32" (+03'57")

1000 / 8000

9

06'46"

(52'54")

06'46" (+05'11")

1000 / 9000

10

05'51"

(58'46")

05'51" (+04'16")

1000 / 10000

11

06'29"

(01:05'15")

06'29" (+04'54")

1000 / 11000

12

06'37"

(01:11'52")

06'37" (+05'02")

1000 / 12000

13

08'55"

(01:20'47")

08'55" (+07'20")

1000 / 13000

14

08'29"

(01:29'17")

08'29" (+06'54")

1000 / 14000

15

08'05"

(01:37'23")

08'05" (+06'30")

1000 / 15000

16

07'52"

(01:45'16")

07'52" (+06'17")

1000 / 16000

17

06'49"

(01:52'05")

06'49" (+05'14")

1000 / 17000

18

06'41"

(01:58'47")

06'41" (+05'06")

1000 / 18000

19

04'15"

(02:03'02")

04'15" (+02'40")

1000 / 19000

20

04'33"

(02:07'36")

04'33" (+02'58")

1000 / 20000

21

06'08"

(02:13'45")

06'08" (+04'33")

1000 / 21000

22

08'07"

(02:21'53")

08'07" (+06'32")

1000 / 22000

23

07'29"

(02:29'22")

07'29" (+05'54")

1000 / 23000

24

01'35"

(02:30'58")

01'35"

1000 / 24000

25

05'43"

(02:36'41")

05'43" (+04'08")

1000 / 25000

26

08'57"

(02:45'38")

08'57" (+07'22")

1000 / 26000

27

05'46"

(02:51'25")

05'46" (+04'11")

1000 / 27000

28

05'08"

(02:56'33")

05'08" (+03'33")

1000 / 28000

29

07'23"

(03:03'57")

07'23" (+05'48")

1000 / 29000

30

06'43"

(03:10'40")

06'43" (+05'08")

1000 / 30000

31

05'49"

(03:16'29")

05'49" (+04'14")

1000 / 31000

32

04'21"

(03:20'51")

04'21" (+02'46")

1000 / 32000

33

07'10"

(03:28'01")

07'10" (+05'35")

1000 / 33000

34

06'15"

(03:34'17")

06'15" (+04'40")

1000 / 34000

35

07'00"

(03:41'18")

07'00" (+05'25")

1000 / 35000

36

06'33"

(03:47'52")

06'33" (+04'58")

1000 / 36000

37

06'50"

(03:54'42")

06'50" (+05'15")

1000 / 37000

38

06'41"

(04:01'23")

06'41" (+05'06")

1000 / 38000

39

06'21"

(04:07'45")

06'21" (+04'46")

1000 / 39000

40

06'58"

(04:14'43")

06'58" (+05'23")

1000 / 40000

41

09'38"

(04:24'21")

09'38" (+08'03")

1000 / 41000

42

06'35"

(04:30'57")

06'35" (+05'00")

1000 / 42000

43

06'18"

(04:37'16")

06'18" (+04'43")

1000 / 43000

44

07'20"

(04:44'36")

07'20" (+05'45")

1000 / 44000

45

07'33"

(04:52'10")

07'33" (+05'58")

1000 / 45000

46

05'11"

(04:57'21")

05'11" (+03'36")

1000 / 46000

47

05'47"

(05:03'09")

05'47" (+04'12")

1000 / 47000

破PB啦

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 天氣不錯
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 134.10 km

美津濃 Enerzy 累積 : 275.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

戴劍峰說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'29"	00:05'29"
2	04'56"	00:10'25"
3	05'08"	00:15'33"
4	05'25"	00:20'58"
5	06'49"	00:27'47"
6	06'40"	00:34'27"
7	06'08"	00:40'35"
8	05'32"	00:46'07"
9	06'47"	00:52'54"
10	05'51"	00:58'45"
11	06'30"	01:05'15"
12	06'37"	01:11'52"
13	10'06"	01:21'58"
14	07'19"	01:29'17"
15	08'06"	01:37'23"
16	08'38"	01:46'01"
17	08'18"	01:54'19"
18	08'43"	02:03'02"
19	04'10"	02:07'12"
20	00'24"	02:07'36"
21	14'08"	02:21'44"
22	00'08"	02:21'52"
23	07'30"	02:29'22"
24	01'35"	02:30'57"
25	05'44"	02:36'41"
26	08'57"	02:45'38"
27	05'46"	02:51'24"
28	08'49"	03:00'13"
29	08'21"	03:08'34"
30	02'09"	03:10'43"
31	06'07"	03:16'50"
32	04'01"	03:20'51"
33	07'13"	03:28'04"
34	22'51"	03:50'55"
35	00'02"	03:50'57"
36	00'03"	03:51'00"
37	03'42"	03:54'42"
38	08'25"	04:03'07"
39	09'31"	04:12'38"
40	03'19"	04:15'57"
41	08'24"	04:24'21"
42	06'36"	04:30'57"
43	06'18"	04:37'15"
44	07'21"	04:44'36"
45	12'38"	04:57'14"
46	00'07"	04:57'21"
47	06'58"	05:04'19"
47.2	00'08"	05:04'21"

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朋友動態

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成績 : 01:07:05

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