邱昶樺 2022/12/03 訓練日誌 | Marathon's World

邱昶樺台南
ID 2367

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10.8 km | 01:00:02 | 05:33/km

日期: 2022-12-03 12:27 - 地點: 新營 - 天氣: 熱有風 - 平均心率: 182 - 卡路里: 593 Cal - 總步數: 11276 - 平均步頻: 187 - 平均步幅: 95 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 63%

Pace: 05'33" / 05'16" / 05'18" / 05'12" / 05'24" / 05'37" / 05'31" / 06'27" / 05'31" / 05'24" / 05'56" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

27'00"

(27'00")

05'23"

5000 / 5000

188 / 98

2

28'52"

(55'52")

05'46" (+00'23")

5002 / 10002

187 / 92

3

04'10"

(01:00'02")

05'09"

807 / 10810

190 / 101

1H不間斷長袖熱訓

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 346.08 km

PUMA Deviate Nitro 194449/01（27.5）累積 : 868.7 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

跨出第一步改變由此開始。, 林柏宇和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	05'16"	00:10'49"
3	05'18"	00:16'07"
4	05'12"	00:21'19"
5	05'24"	00:26'43"
6	05'37"	00:32'20"
7	05'31"	00:37'51"
8	06'27"	00:44'18"
9	05'31"	00:49'49"
10	05'24"	00:55'13"
10.8	05'56"	01:00'02"

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