黑嚕嚕 2022/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

黑嚕嚕台南
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半馬 | 01:46:12 | 05:02/km | 第15半馬

財政部111年統一發票盃路跑活動

官方成績
日期	2022-12-04
成績	01:46:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'30")

00:25'30" (+00'27")

00:50'33" (+00'12")

10 km

(00:50'33")

00:25'03"

15 km

(01:15'46")

00:25'13" (+00'10")

00:50'21"

20 km

(01:40'54")

00:25'08" (+00'05")

Finish

(01:46:12)

日期: 2022-12-04 05:30 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1106 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 21°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'12"

(05'12")

05'12" (+00'31")

1000 / 1000

2

05'01"

(10'14")

05'01" (+00'20")

1000 / 2000

3

05'01"

(15'16")

05'01" (+00'20")

1000 / 3000

4

05'06"

(20'22")

05'06" (+00'25")

1000 / 4000

5

05'08"

(25'30")

05'08" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

設定5:00-5:10開到底，不是破就是爆😆
還好沒爆最後還衝一下☺️

賽後評分: 路線不錯👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 254.87 km

NIKE FLY 4 累積 : 371.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Rola Tsai 和許進興說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'12"	00:05'12"
2	05'02"	00:10'14"
3	05'02"	00:15'16"
4	05'06"	00:20'22"
5	05'08"	00:25'30"
6	05'05"	00:30'35"
7	05'00"	00:35'35"
8	05'00"	00:40'35"
9	04'56"	00:45'31"
10	05'02"	00:50'33"
11	05'03"	00:55'36"
12	05'01"	01:00'37"
13	05'01"	01:05'38"
14	05'00"	01:10'38"
15	05'08"	01:15'46"
16	05'00"	01:20'46"
17	05'09"	01:25'55"
18	05'12"	01:31'07"
19	05'03"	01:36'10"
20	04'44"	01:40'54"
21	04'44"	01:45'38"
21.1	05'06"	01:46'16"

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