張志華 2022/11/23 訓練日誌

張志華高雄
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張志華

10.0 km | 00:59:02 | 05:53/km

日期: 2022-11-23 18:50 - 平均心率: 123 - 卡路里: 586 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 27°C - 濕度: 79%

Pace: 06'21" / 06'01" / 06'54" / 05'57" / 05'52" / 07'12" / 05'56" / 05'39" / 07'13" / 05'38" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'21"

(06'21")

06'21" (+01'08")

1000 / 1000

06'00"

(12'22")

06'00" (+00'47")

1000 / 2000

06'24"

(18'46")

06'24" (+01'11")

1000 / 3000

05'56"

(24'43")

05'56" (+00'43")

1000 / 4000

05'52"

(30'35")

05'52" (+00'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

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今天跑E配10K，穿上很久沒穿的tempo，腳跟墊上紗布避免磨破皮（有效），但跑起來右腳跟覺得怪怪的，停錶之後有改善，遇到柯神，美魔女monica，差點遇到陳彥博，美魔女約我爬山，看來還是先破330這個魔王關再說了（因為我有懼高症）

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 244.28 km

NIKE air zoom tempo next% FK 累積 : 397.8 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

張志華和曾庭說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	06'01"	00:12'22"
3	06'54"	00:19'16"
4	05'57"	00:25'13"
5	05'52"	00:31'05"
6	07'12"	00:38'17"
7	05'56"	00:44'13"
8	05'39"	00:49'52"
9	07'13"	00:57'05"
10	05'38"	01:02'43"
10.0	04'31"	01:02'46"