謝宗晉 2015/10/31 訓練日誌 | Marathon's World

謝宗晉高雄
ID 112009

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124.8 km | 05:55:38 | 21.1 km/h

日期: 2015-10-31 06:24 - 總爬升: 650 m - 地點: 阿蓮-屏東潮州來回 - 天氣: 熱 - 平均心率: 58 - 卡路里: 8970 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 90%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 427.74 km

GIANT TCR ADVANCED 2

XT 上傳 | 9 years ago

李成國, 阿昇和其他 38 人說推

·

觀看另 14 則留言

楊清富宗晉，晚安。今天日行百餘裡，明早還要中寮山LSD，真是強啊！

2015-10-31 22:51 ·

李成國讚喔！

2015-11-03 10:43 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	14.1	2.2 %
2	24.7	-1.3 %
3	25.7	2.0 %
4	28.1	-0.6 %
5	18.9	-0.8 %
6	21.8	2.7 %
7	27.1	-2.0 %
8	24.2	3.9 %
9	11.1	9.5 %
10	28.8	-7.2 %
11	17.3	-4.8 %
12	27.9	2.2 %
13	18.8	2.8 %
14	21.6	-1.2 %
15	26.3	-1.9 %
16	29.0	-1.2 %
17	26.7	-1.2 %
18	24.5	1.8 %
19	19.5	1.7 %
20	62.1	15.0 %
21	1800.0	1.0 %
22	49.3	1.0 %
23	18.9	2.9 %
24	24.0	3.3 %
25	19.4	5.7 %
26	16.4	11.5 %
27	45.6	-4.5 %
28	35.0	-3.4 %
29	31.0	-3.2 %
30	32.1	3.0 %
31	25.2	1.5 %
32	29.8	1.7 %
33	26.9	-0.6 %
34	19.5	1.8 %
35	19.0	-1.4 %
36	16.4	1.7 %
37	27.3	-1.0 %
38	18.6	-0.9 %
39	27.3	1.8 %
40	29.8	-0.7 %
41	30.3	-0.7 %
42	28.1	2.0 %
43	17.1	1.8 %
44	22.2	-1.3 %
45	27.5	2.2 %
46	20.8	-1.3 %
47	27.1	-1.3 %
48	21.7	-1.2 %
49	21.4	1.7 %
50	32.1	-1.4 %
51	22.8	1.6 %
52	26.7	2.2 %
53	16.6	1.0 %
54	30.5	-0.8 %
55	32.7	-1.5 %
56	29.5	2.0 %
57	23.4	-0.7 %
58	32.1	-1.3 %
59	33.0	-0.6 %
60	10.7	1.5 %
61	29.3	-1.5 %
62	17.6	1.8 %
63	10.1	1.5 %
64	16.5	-0.6 %
65	12.7	-1.1 %
66	24.5	1.8 %
67	21.7	2.7 %
68	31.6	-1.0 %
69	32.1	2.0 %
70	22.9	2.0 %
71	20.0	1.3 %
72	27.9	1.2 %
73	30.5	-0.7 %
74	30.8	-0.5 %
75	17.8	-1.3 %
76	24.8	2.2 %
77	22.8	2.0 %
78	17.6	-1.4 %
79	21.1	1.8 %
80	22.8	-2.2 %
81	23.5	3.0 %
82	20.7	-1.3 %
83	20.5	-1.3 %
84	24.0	1.5 %
85	26.7	-1.2 %
86	28.8	-0.6 %
87	28.6	-0.9 %
88	22.0	2.0 %
89	22.1	1.8 %
90	27.1	1.0 %
91	20.5	-1.2 %
92	20.0	1.6 %
93	17.0	1.8 %
94	15.5	-1.2 %
95	27.7	2.2 %
96	27.9	-1.1 %
97	29.5	-1.8 %
98	17.4	3.7 %
99	14.5	3.5 %
100	9.3	5.9 %
101	20.6	-7.5 %
102	30.5	-3.8 %
103	25.7	-4.2 %
104	20.6	-1.4 %
105	10.0	3.4 %
106	24.7	-2.1 %
107	26.5	-2.1 %
108	25.4	-1.2 %
109	22.0	-1.3 %
110	19.8	1.6 %
111	17.0	1.7 %
112	21.6	2.0 %
113	20.9	1.5 %
114	5.8	-2.3 %
115	18.3	-1.6 %
116	14.6	5.4 %
117	13.6	8.1 %
118	13.0	-8.6 %
119	29.5	-3.1 %
120	22.6	2.7 %
121	24.8	-1.8 %
122	20.9	1.7 %
123	21.7	-1.4 %
124	20.7	-1.1 %
125	18.0	1.0 %
124.8	-2.9	-0.6 %

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