張志華 2022/11/22 訓練日誌 | Marathon's World

張志華高雄
ID 294260

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9.2 km | 00:54:09 | 05:54/km

日期: 2022-11-22 18:31 - 平均心率: 127 - 卡路里: 552 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 26°C - 濕度: 86%

Pace: 06'25" / 06'12" / 06'43" / 06'05" / 05'53" / 06'30" / 05'45" / 06'16" / 05'41" / 04'07" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'25"

(06'25")

06'25" (+00'52")

1000 / 1000

2

06'12"

(12'38")

06'12" (+00'39")

1000 / 2000

3

06'01"

(18'39")

06'01" (+00'28")

1000 / 3000

4

06'04"

(24'44")

06'04" (+00'31")

1000 / 4000

5

05'52"

(30'37")

05'52" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

張志華

·

高雄

張志華

·

高雄

張志華

·

今天跑E配10K課表，時間有限，跑滿9K就收工，很高興的是左膝不適情形未再出現，有停錶下的均速也保住六分速了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 244.28 km

nike zoom fly 4 累積 : 410.2 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

廖大胖, 鄭智穗和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'25"	00:06'25"
2	06'12"	00:12'37"
3	06'43"	00:19'20"
4	06'05"	00:25'25"
5	05'53"	00:31'18"
6	06'30"	00:37'48"
7	05'45"	00:43'33"
8	06'16"	00:49'49"
9	05'41"	00:55'30"
9.2	04'01"	00:56'12"

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 渣打臺北公益馬拉松 - 全馬
成績 : 03:46:01

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