徐銘宏 2015/10/31 訓練日誌 | Marathon's World

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49.4 km | 03:07:51 | 15.8 km/h

日期: 2015-10-31 07:39 - 總爬升: 766 m - 卡路里: 1580 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'56"

(03'56")

15.13 (-28.78)

990 / 990

2

04'00"

(07'56")

15.19 (-28.71)

1011 / 2001

3

03'00"

(10'56")

19.89 (-24.01)

992 / 2994

4

03'07"

(14'03")

23.68 (-20.22)

1229 / 4223

5

01'56"

(15'59")

24.66 (-19.24)

791 / 5014

展開計圈分析

6

02'34"

(18'33")

23.38 (-20.53)

994 / 6009

7

06'47"

(25'20")

8.96 (-34.95)

1011 / 7021

8

03'53"

(29'13")

15.52 (-28.39)

1001 / 8022

9

03'56"

(33'09")

15.32 (-28.58)

1000 / 9023

10

05'19"

(38'28")

11.25 (-32.65)

996 / 10019

11

04'02"

(42'30")

15.06 (-28.84)

1009 / 11029

12

04'22"

(46'52")

13.74 (-30.16)

999 / 12029

13

05'21"

(52'13")

11.21 (-32.69)

999 / 13028

14

07'06"

(59'19")

8.51 (-35.39)

1006 / 14034

15

12'35"

(01:11'54")

4.77 (-39.13)

1000 / 15034

16

02'47"

(01:14'41")

21.95 (-21.95)

1012 / 16046

17

03'33"

(01:18'14")

16.90 (-27.00)

996 / 17042

18

02'26"

(01:20'40")

25.17 (-18.73)

1018 / 18061

19

02'15"

(01:22'55")

26.47 (-17.43)

992 / 19053

20

01'59"

(01:24'54")

30.51 (-13.39)

1007 / 20061

21

02'45"

(01:27'39")

22.09 (-21.82)

1008 / 21069

22

04'02"

(01:31'41")

14.94 (-28.96)

1000 / 22070

23

02'47"

(01:34'28")

21.56 (-22.35)

997 / 23067

24

02'26"

(01:36'54")

24.66 (-19.24)

996 / 24064

25

03'19"

(01:40'13")

18.37 (-25.54)

1013 / 25077

26

09'26"

(01:49'39")

6.34 (-37.56)

996 / 26073

27

02'41"

(01:52'20")

22.64 (-21.26)

1006 / 27080

28

04'05"

(01:56'25")

14.81 (-29.09)

1004 / 28084

29

02'59"

(01:59'24")

20.11 (-23.79)

994 / 29079

30

02'56"

(02:02'20")

20.81 (-23.09)

1012 / 30092

31

02'54"

(02:05'14")

20.81 (-23.09)

1000 / 31092

32

05'09"

(02:10'23")

11.76 (-32.14)

1009 / 32101

33

06'05"

(02:16'28")

9.89 (-34.01)

1000 / 33102

34

06'21"

(02:22'49")

9.45 (-34.45)

999 / 34102

35

04'01"

(02:26'50")

15.06 (-28.84)

1006 / 35108

36

02'43"

(02:29'33")

22.22 (-21.68)

1003 / 36111

37

01'48"

(02:31'21")

33.96 (-9.94)

1009 / 37121

38

01'41"

(02:33'02")

34.95 (-8.95)

980 / 38101

39

01'23"

(02:34'25")

43.90

1007 / 39108

40

01'43"

(02:36'08")

34.95 (-8.95)

998 / 40106

41

02'13"

(02:38'21")

27.48 (-16.42)

1009 / 41116

42

04'32"

(02:42'53")

13.33 (-30.57)

1005 / 42122

43

02'52"

(02:45'45")

20.93 (-22.97)

996 / 43118

44

02'35"

(02:48'20")

23.38 (-20.53)

1000 / 44119

45

02'40"

(02:51'00")

22.64 (-21.26)

1000 / 45120

46

02'34"

(02:53'34")

23.53 (-20.37)

1006 / 46126

47

03'44"

(02:57'18")

16.22 (-27.69)

1005 / 47131

48

04'56"

(03:02'14")

12.41 (-31.49)

1018 / 48149

49

04'45"

(03:06'59")

12.68 (-31.23)

1000 / 49149

50

00'52"

(03:07'51")

18.75 (-25.15)

270 / 49420

敵不過坡度近30%的南坑陡坡，落馬，好喘。

10月累積里程 : 234.07 km

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陳正琪, 陳桂銓和其他 2 人說推

·

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	15.1	10.0 %
2	15.1	-3.2 %
3	19.5	4.0 %
4	19.8	-1.6 %
5	31.0	-2.0 %
6	23.4	5.0 %
7	8.9	-5.9 %
8	15.3	4.3 %
9	15.5	6.8 %
10	11.2	4.6 %
11	14.9	3.8 %
12	14.0	4.1 %
13	11.1	4.8 %
14	9.1	6.4 %
15	4.6	24.5 %
16	21.6	-7.2 %
17	16.7	-8.8 %
18	24.7	-6.0 %
19	27.3	-7.1 %
20	30.0	-9.1 %
21	22.2	-7.6 %
22	15.3	-3.1 %
23	21.1	-2.0 %
24	23.7	10.7 %
25	18.7	3.5 %
26	6.5	9.4 %
27	20.0	-11.9 %
28	15.3	-3.2 %
29	19.3	2.0 %
30	20.5	-2.1 %
31	21.2	-2.4 %
32	12.3	4.8 %
33	10.0	9.4 %
34	9.5	3.1 %
35	13.5	11.4 %
36	21.7	-3.6 %
37	32.7	-5.3 %
38	36.4	-7.1 %
39	41.9	-6.2 %
40	37.9	-10.6 %
41	27.3	-2.2 %
42	13.5	-2.9 %
43	20.7	-2.3 %
44	22.1	6.2 %
45	23.5	3.0 %
46	22.6	-4.3 %
47	18.7	16.0 %
48	11.2	8.2 %
49	12.6	2.8 %
49.4	21.0	-12.0 %

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林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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