12.0 km | 01:03:36 | 05:17/km日期: 2022-11-16 16:40 - 地點: 浮洲橋 - 天氣: 陰 - 平均心率: 149 - 卡路里: 798 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 24°C - 濕度: 87%
Pace: 05'47" / 05'16" / 05'11" / 05'22" / 05'18" / 05'16" / 05'19" / 05'11" / 05'14" / 05'17" / 05'20" / 05'03" / 02'30" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'34" (+00'24") | 1454 / 1454 |
| 2 | | 05'11" (+00'01") | 1000 / 2454 |
| 3 | | 05'18" (+00'08") | 1000 / 3454 |
| 4 | | 05'19" (+00'09") | 1000 / 4454 |
| 5 | | 05'16" (+00'06") | 1000 / 5454 |
| 6 | | 05'16" (+00'06") | 1000 / 6454 |
| 7 | | 05'17" (+00'07") | 1000 / 7454 |
| 8 | | 05'13" (+00'03") | 1000 / 8454 |
| 9 | | 05'18" (+00'08") | 1000 / 9454 |
| 10 | | 05'15" (+00'05") | 1000 / 10454 |
| 11 | | 05'10" | 1000 / 11454 |
| 12 | | 05'03" | 567 / 12021 |
雙塔後休息3天，感覺還是沒完全恢復，只好少跑一點！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
129.26 km 
asics novablast 累積 :
918.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'47" | 00:05'47" |
| 2 | 05'16" | 00:11'03" |
| 3 | 05'11" | 00:16'14" |
| 4 | 05'22" | 00:21'36" |
| 5 | 05'18" | 00:26'54" |
| 6 | 05'16" | 00:32'10" |
| 7 | 05'19" | 00:37'29" |
| 8 | 05'11" | 00:42'40" |
| 9 | 05'14" | 00:47'54" |
| 10 | 05'17" | 00:53'11" |
| 11 | 05'20" | 00:58'31" |
| 12 | 05'03" | 01:03'34" |
| 12.0 | 02'17" | 01:03'37" |
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