張志銘 2022/11/15 訓練日誌 | Marathon's World

張志銘苗栗
ID 383182

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94.0 km | 06:14:12 | 15.1 km/h

日期: 2022-11-15 06:26 - 總爬升: 1691 m - 平均心率: 130 - 卡路里: 1363 Cal - 平均步頻: 142 - 溫度: 21°C - 濕度: 91%

苗栗

張志銘

·

豐原車站<->大雪山森林地區

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 311.17 km

Merida Reacto 5000-E

Strava 上傳 | 2 years ago

李家豪說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	18.4	2.2 %
2	20.2	1.5 %
3	22.6	1.4 %
4	21.3	2.0 %
5	19.0	1.9 %
6	20.6	1.6 %
7	21.8	2.2 %
8	22.9	1.4 %
9	23.2	1.5 %
10	22.6	1.2 %
11	13.7	1.6 %
12	23.4	1.6 %
13	22.1	2.1 %
14	5.9	1.9 %
15	27.7	1.5 %
16	22.4	1.6 %
17	25.0	2.2 %
18	19.6	3.1 %
19	17.1	4.1 %
20	13.1	5.2 %
21	6.0	6.6 %
22	10.1	6.9 %
23	11.5	5.6 %
24	10.8	6.6 %
25	10.9	4.8 %
26	15.3	4.4 %
27	15.0	3.4 %
28	11.3	6.5 %
29	6.1	6.5 %
30	9.4	6.8 %
31	8.9	6.7 %
32	9.0	6.8 %
33	9.0	7.1 %
34	8.8	7.2 %
35	7.0	7.0 %
36	8.5	7.0 %
37	8.2	6.7 %
38	8.6	6.8 %
39	9.9	6.6 %
40	11.7	3.2 %
41	13.8	5.0 %
42	6.3	6.0 %
43	13.3	4.5 %
44	6.7	1.9 %
45	7.6	2.3 %
46	18.5	1.4 %
47	24.2	1.7 %
48	2.6	-0.7 %
49	22.0	-1.2 %
50	28.8	-1.4 %
51	29.8	-1.3 %
52	28.6	-3.2 %
53	35.3	-5.9 %
54	36.4	-4.6 %
55	30.8	-3.4 %
56	30.5	-6.9 %
57	39.1	-6.6 %
58	41.4	-7.0 %
59	37.9	-7.1 %
60	12.8	-6.7 %
61	39.1	-7.5 %
62	35.6	-7.2 %
63	38.7	-6.7 %
64	35.3	-6.8 %
65	25.9	-6.9 %
66	15.8	-5.9 %
67	12.5	-6.1 %
68	38.7	-4.7 %
69	35.6	-3.9 %
70	39.1	-4.3 %
71	40.0	-5.5 %
72	43.4	-6.8 %
73	40.0	-5.8 %
74	41.4	-6.9 %
75	39.6	-5.7 %
76	33.3	-4.4 %
77	36.7	-2.9 %
78	11.7	-1.8 %
79	30.8	-1.8 %
80	28.1	-1.3 %
81	3.5	-1.4 %
82	29.8	-2.9 %
83	34.0	-2.5 %
84	20.9	-0.9 %
85	24.7	-1.1 %
86	24.5	-1.6 %
87	26.9	-1.1 %
88	29.5	-2.0 %
89	27.9	-1.8 %
90	28.3	-2.1 %
91	37.9	-1.3 %
92	33.6	-2.2 %
93	31.0	-1.1 %
94	24.8	-2.4 %
94.0	0.1	-1.2 %

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