12.1 km | 01:07:20 | 05:34/km日期: 2022-11-15 05:26 - 卡路里: 706 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 18°C - 濕度: 100%
Pace: 06'17" / 05'33" / 05'24" / 05'18" / 05'20" / 05'19" / 05'27" / 05'24" / 05'29" / 05'30" / 05'42" / 05'51" / 09'26" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'13" (+00'55") | 989 / 989 |
| 2 | | 05'31" (+00'13") | 1006 / 1995 |
| 3 | | 05'24" (+00'06") | 1002 / 2998 |
| 4 | | 05'18" | 1013 / 4011 |
| 5 | | 05'23" (+00'05") | 1006 / 5017 |
| 6 | | 05'18" | 1002 / 6020 |
| 7 | | 05'26" (+00'08") | 1002 / 7022 |
| 8 | | 05'23" (+00'05") | 1002 / 8025 |
| 9 | | 05'30" (+00'12") | 996 / 9021 |
| 10 | | 05'28" (+00'10") | 1005 / 10027 |
| 11 | | 05'51" (+00'33") | 1007 / 11034 |
| 12 | | 05'42" (+00'24") | 1006 / 12040 |
| 13 | | 07'52" (+02'34") | 48 / 12089 |
第9週課表-
週二
巡航間歇 4k x3組
速度設定在 半馬目標配速再快10秒左右的速度上！
採動態恢復的方式進行
昨晚比預計晚1小時睡，半夜也睡不好淺眠易醒，要5點爬起來真的好痛苦。
晚了一點出門，一開始熱身1K跑去體育場也算進課表距離XD~
時間不夠中間休息，想說乾脆看能不能一路跑到底，以教練開的課表要比半馬目標配速再快10秒，等於我要跑5分速整...
結果今天狀況很差，連第2K開始衝都不行，不要說5分速，連目標配速510都跑不到，後面大腿爆掉，一直降速，甚至有跑步下去想停的感覺，整個好喘，還好降速後有跟著一位阿公跑到11K，最後再慢慢跑回去，勉強湊到課表的里程，真的好慘啊...
11月累積里程 :
254.32 km 
Adidas Adizero Adios Pro 3 累積 :
437.6 kmAndroid - realme RMX1971 上傳 | 2 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'17" | 00:06'17" |
| 2 | 05'33" | 00:11'50" |
| 3 | 05'24" | 00:17'14" |
| 4 | 05'18" | 00:22'32" |
| 5 | 05'20" | 00:27'52" |
| 6 | 05'19" | 00:33'11" |
| 7 | 05'27" | 00:38'38" |
| 8 | 05'24" | 00:44'02" |
| 9 | 05'29" | 00:49'31" |
| 10 | 05'30" | 00:55'01" |
| 11 | 05'42" | 01:00'43" |
| 12 | 05'51" | 01:06'34" |
| 12.1 | 06'19" | 01:07'08" |
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